Интуитивное питание: как перестать беспокоиться и начать худеть

Интуитивное питание — один из главных трендов в диетологии в последнее время, и это притом что оно, по сути, не является диетой вовсе. Редакция WMJ.ru вместе с экспертом-нутрициологом разобралась, что же такое интуитивная «диета» и как начать ей следовать. Что такое интуитивное питаниеОдно из распространенных заблуждений об интуитивном питании состоит в том, что это ленивое оправдание, чтобы есть все, что хочешь... Но концепция этого формата питания гораздо интереснее. Интуитивное питание — это современный подход к здоровью, который не имеет ничего общего с диетами, планированием питания, дисциплиной и силой воли. По сути, это противоположность традиционной диете. Интуитивное питание — философия питания, которая сделает тебя экспертом своего тела. Этот тип питания учит правильно реагировать на сигналы своего тела, такие как голод, сытость и удовлетворение, а также дает возможность научиться доверять своему телу в выборе еды.Как научиться интуитивному питанию Чтобы питаться интуитивно, тебе, возможно, придется заново научиться доверять своему телу. Для этого нужно различать физический и эмоциональный голод: Физический голод** — это биологическая потребность, которая побуждает тебя пополнять запасы питательных веществ в организме. Она нарастает постепенно и имеет разные сигналы, такие как урчание в животе, усталость или раздражительность. Эмоциональный голод** вызван эмоциональной потребностью. Печаль, одиночество и скука — вот некоторые из чувств, которые могут вызвать тягу к еде. Умение контролировать свои эмоции и, соответственно, потребности, с ними связанные, помогут избавиться от некоторых «лишних» приемов пищи.Что делатьОткажись от диет и слушай свое тело Ключевой принцип интуитивного питания — отказ от «токсичной» диеты, согласно которой ты должна выглядеть определенным образом, чтобы быть приемлемым человеком, достойным любви и принятия. Уважай свое тело и получай удовольствие от еды Ешь, когда твое тело говорит, что ты голодна, и останавливайся, когда наелась, а не когда опустошила тарелку до дна. Тренируйся для себя Вместо того, чтобы тренироваться для сжигания калорий, сосредоточься на своем самочувствии. Выбирай то, что тебе нравится, например танцы, прогулки, бег, садоводство или командные игры. Когда у организма есть силы на дополнительные активности, не стоит откладывать их на потом. Есть ли ограничения при интуитивном питании Не стоит исключать какие-либо продукты, главное — ешь только любимую еду. Да, можно «вредную». Твой организм получит удовольствие от продукта, а потом ты сама поймешь, чем ее можно заменить. Не запрещай себе вредные продукты, так как «запретный плод» сладок.Кому подходит интуитивное питание Интуитивное питание будет отличным выбором для людей, которые постоянно сидят на диетах. Если ты привыкла жить, взвешивая каждый грамм продукта, и постоянно боишься съесть лишнюю калорию, то тебе стоит сделать перерыв — попробуй интуитивное питание. Такой перерыв даст мгновенную психологическую разгрузку. Психологическая разгрузка же, в свою очередь, утолит эмоциональный голод. Опасаться «гастрономического беспредела» не стоит: у тебя, скорее всего, уже сформировалась привычка интуитивно выбирать «правильные» продукты. Также интуитивное питание может стать хорошим выбором для спортсменов в межсезонье, когда нужно побаловать свой организм и разгрузить психику после подготовки и соревнований. Стоит отметить, что интуитивное питание — это та система, которой можно придерживаться всю жизнь. Мы начинаем следовать интуитивному питанию еще с рождения. Если ребенок хочет есть, он начинает плакать и кричать, когда сыт — улыбается. Суть интуитивного питания — слушать организм и предоставлять ему именно то, чего он требует. Исследования показывают, что люди, которые осознают потребности своего тела, улучшают и самочувствие, и качество жизни.Подписывайтесь на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram! Фото: Depositphotos