Какие продукты выбирать, чтобы сделать волосы красивее и здоровее. Можно ли как-то подстегнуть рост волос, если ты мечтаешь о длинных локонах? Вполне. Порой для этого достаточно изменить свое питание. О том, как правильно выстроить свою диету, расскажет Виктория Васильева, врач-дерматовенеролог, трихолог, косметолог сети клиник лазерной эпиляции и косметологии «Эпилайк».Скорость роста волос зависит от множества факторов: от их общего состояния, здоровья кожи головы, но в основном от генетики. Ты можешь рассчитывать на то, что локоны с каждым месяцем будут удлиняться в среднем на 1-1,5 см.Важно отметить, что если для тебя волосы являются украшением, то для организма в целом они не имеют особого значения. Поэтому, если твой рацион далек от сбалансированного, это непременно скажется на качестве волос и на скорости их роста. Какие же вещества необходимы для того, чтобы стать обладательницей роскошной шевелюры?БелокОсновной строительный материал для волос. Причем для того, чтобы отрастить блестящие красивые локоны, необходимо получать с пищей полноценные белки, содержащие полный комплект незаменимых аминокислот, которые не могут синтезироваться нашим организмом. Полноценные белки содержатся в различных видах мяса, рыбе, птице, яйцах.А вот растительные белки относятся к неполноценным: они не могут обеспечить нас всем необходимым для роста волос. Именно поэтому те, кто придерживается вегетарианства, испытывают дефицит таких незаменимых аминокислот, как лизин или метионин. Как следствие, скорость роста волос в данном случае может замедляться. Чтобы избежать этого, можно принимать дефицитные аминокислоты в виде добавок к пище.Скорость роста волос во многом зависит от здоровья кожи головы, которая, так же как кожа лица и тела, испытывает сильнейший оксидативный стресс. Активные формы кислорода атакуют клеточные мембраны, нарушают их питание и даже повреждают генетический материал. Как следствие, клетки погибают, нарушается целостность кожи головы, ее функции.Более того, у антиоксидантов есть и более узкие функции. Например, витамин С стимулирует кровообращение в коже, витамин А препятствует избыточному ороговению верхнего слоя кожи. Как известно, антиоксидантами богаты некрахмалистые овощи, зелень, фрукты и ягоды. Чтобы получать достаточное количество этих веществ, необходимо съедать около 400 г различных овощей и плодов, а также хотя бы небольшую чашку ягод (можно замороженных).Полиненасыщенные жирные кислотыИх недостаток неблагоприятно сказывается на состоянии кожи головы, а значит, и на состоянии волос. Связано это с тем, что омега-3, омега-6 и омега-9 — жирные кислоты являются необходимым структурным элементом гидролипидной мантии, которая предохраняет кожу от потери воды. Если он слабый, кожа становится сухой, обезвоженной.В этом случае даже введение гиалуроновой кислоты с помощью инъекций будет неэффективным: влага попросту испарится с поверхности кожи. Полиненасыщенные жирные кислоты в нужной пропорции можно получать с рыбой, авокадо, орехами, оливковым маслом.Солнечный витамин принимает участие не только в обмене кальция — он контролирует минеральный обмен, помогает контролировать уровень ряда микронутриентов, дисбаланс которых может стать причиной ухудшения состояния волос и кожи головы.Витамин D стимулирует деление клеток волосяной луковицы и, соответственно, ускоряет рост волос. Получать его в нужном количество вроде бы несложно — достаточно проводить около 20 минут на солнце в ясную погоду. Однако в наших широтах в зимнее время это не всегда возможно. Обязательно включи в свой рацион продукты с содержанием солнечного витамина — это жирная рыба, грибы, яйца.БиотинВторое название этого вещества — витамин В7. Он участвует в обмене жиров, поддерживая целостность гидролипидной мантии кожи (в том числе и головы). Один из элементов биотина, сера, участвует в синтезе белка кожи — коллагена, что поддерживает ее структуру, препятствует выпадению волос. Получить суточную дозу биотина очень просто, ведь он содержится в привычных для многих продуктах: яйца, бобовые, орехи, авокадо.Фото: Pexels, Shutterstock
