Употребляйте больше овощей

Неочевидные, но эффективные способы сбросить лишний вес, – в обзоре на WMJ.ru. Ежедневно выполняя определенные действия, можно существенно похудеть и без диет, и без изнурительных тренировок. И дело не в каких-то чудо-таблетках и лекарствах для похудения. Хитрые, но совершенно несложные уловки помогут избавиться от лишних килограммов раз и навсегда!Еще три года назад ученые израильского университета доказали, что люди употребляющие сладости на завтрак, худеют в среднем на 20 килограмм больше, чем те, кто отказывается от углеводов с утра. Поэтому предлагаем не тянуть, а отведать самый большой кусок торта с толстым слоем взбитых сливок, – и не испытывать от этого угрызения совести.Скорректируйте свой рацион в пользу овощей, а не мяса, – ведь летом это так легко сделать. Овощи быстрее усваиваются организмом, оставляя при этом чувство легкости. Кроме того, огромная тарелка салата даст куда больше насыщения, чем небольшой кусок мяса. Возьмите за правило употреблять до 80% продуктов, которые "выросли", и не больше 20% тех, которые "ходят".Доказано, что люди, съедающие в обед суп, употребляют на 20% меньше калорий, чем те, кто довольствуется вторым блюдом.Если у вас есть семья, не придумывайте себе диет. Ешьте то же самое, что едят другие, но с одним условием – сократите свою порцию до размера детской.Любое свое чувство можно тренировать, как силу воли. То же и с чувством голода. Как только вы почувствуете непреодолимое желание съесть что-нибудь вредное, сожмите руки в кулаки и держите их так примерно полминуты. Таким образом, вы гораздо легче перенесете внезапную тягу к гастрономическим излишествам.Каждый раз, когда вы едите полезное блюдо, представляйте, как оно делает ваше тело совершенным. Такая визуализация поможет вам настроить организм на снижение веса, и килограммы будут уходить быстрее.Сходите за покупками. Купите платье своей мечты, но на два размера меньше. Повесьте его на видное место. Это станет для вас стимулом, чтобы похудеть и скорее надеть наряд.Острое чувство голода обычно длится около 10 минут. Достаточно перетерпеть этот период, чтобы не наброситься на еду, и не съесть больше, чем нужно вашему организму. Займите себя: побродите по социальным сетям, например.Если вы любите яблоки или часто используете их в различных блюдах, не срезайте с них шкурку. Вещество в кожуре способствует быстрому сжиганию жира и росту мышечной массы.Старая истина "ешьте медленно" не потеряла своей актуальности. Медленный прием пищи не только поможет лучше насытиться, но и позволит в полной мере почувствовать вкус еды. А если вам позарез хочется съесть что-нибудь жирное и вредное, – подышите. Вдыхайте носом в течение пяти секунд, задержите дыхание на семь секунд, а затем сделайте выдох на протяжении восьми секунд. Повторите так 4 раза. Удивительно, но такая дыхательная гимнастика нейтрализует желание перекусить вредной пищей. Фото: Pinterest

Употребляйте больше овощей

3 из 11