Пресс

Сидя на стуле, в прямом смысле этого слова можно создать себе красивый пресс. Одно из самых простых упражнений, знакомое нам с детства, — это поднятие туловища из положения лежа. Для этого необходимо положить ноги на стул под прямым или тупым углом. Корпус должен лежать на полу. На выдохе мы поднимаем корпус и тянемся разноименными рукой и ногой друг к другу. И так повторяем около 30 раз: левая рука — правая нога, правая рука — левая нога.

Еще одно упражнение — складка. Сядь на край стула, возьмись за него руками сзади, корпус отведи назад, а ноги подними немного выше параллели с полом: спина круглая, пресс в тонусе, колени чуть согнуты. На выдохе, с сокращением мышц животапопеременно поднимай ноги к себе, направляя колени к груди. На вдохе возвращайся в исходное положение. Чтобы немного усложнить упражнение, можно подтягивать колени к груди не попеременно, а вместе или же касаться колена противоположным локтем руки.

Текст: Полина Янулова

Фото: Shutterstock