Топ-6 домашних упражнений для подтянутых рук: видео

Худые руки — заветное желание многих девушек, но ведь всегда нужно мечтать о большем — о подтянутых и стройных плечах, которые не стыдно продемонстрировать в одежде с открытыми рукавами или платье-бюстье. Редакция WMJ.ru вместе с профессиональным тренером собрала 6 самых эффективных упражнений для рук. Исходное положение: руки расставлены чуть шире плеч, ноги скрещены в лодыжках, прямой корпус. Медленно согни руки в локтях до угла 90 градусов, следи за тем, чтобы спина была прямая. Медленно вернись в исходное положение. Таз должен оставаться неподвижным. Выполняй упражнение 15 раз.Резинка идеально подходит для выполнения упражнений на руки. Если ты новичок, используй эластичную резинку со слабым или средним сопротивлением. Исходное положение: прямой корпус, левая рука фиксирует резинку на правом плече, правая рука согнута под углом 45 градусов. Начинай медленно растягивать резинку к бедру, пока угол в локте не станет равным 180 градусам. Направление движение должно быть именно к бедру, а не в сторону. Медленно вернись в исходное положение. Упражнения необходимо повторить 15 раз на каждую руку.Исходное положение: правая нога согнута в колене под углом 90 градусов, под этой ногой закреплена эластичная резинка. Колено левой ноги стоит на полу. Корпус чуть наклонен вперед. Медленно, без рывков сгибаем правую руку в локте, растягивая резинку. Угол в локте должен быть 30-45 градусов. Корпус во время упражнения неподвижен — работает только бицепс. Медленно возвращаемся в исходное положение. Выполни 15 раз на каждую руку.Исходное положение: прямые руки стоят на опоре, ягодицы на уровне опоры, спина прямая, ноги согнуты в коленях. Медленно сгибаем руки в локтях до прямого угла, корпус и таз остаются неподвижными, ноги переходят в согнутое положение с углом 90 градусов в коленях. Возвращаемся в исходное положение. Помни, что это не соревнование на скорость, техника гораздо важнее. Выполни упражнение 15 раз.Исходное положение: сидя на полу, ноги чуть согнуты в коленях, упор на пятку, корпус прямой. Закрепляем резинку на левой стопе, правой прямой рукой держим резинку, левая рука стоит на полу. При неподвижном корпусе медленно натяни резинку к себе до тех пор, пока угол в локте не будет составлять 90 градусов. Без рывков вернись в исходное положение и выполни упражнение по 15 раз на каждую руку.Исходное положение: упор на руки, ладони прямые и на уровне плеч, корпус прямой, без прогибов в области поясницы, одна нога стоит на носке, колено второй ноги на полу. Распрямляем ногу и стоим в планке 1 минуту. Постарайся не напрягать спину, а держать тело силой мышц пресса и рук. Для полноценной тренировки повтори комплекс 3 раза. Ниже мы оставили видео с этой тренировкой в исполнении тренера Black Star Fitness Надежды Илюшкиной.Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram Фото: пресс-служба Black Star Fitness, Depositphotos