От TRX до пилатеса: самые эффективные групповые тренировки для похудения — разбираем с экспертом

Для того чтобы скинуть несколько ненавистных килограммов в максимально короткие сроки, важно помнить, из чего складывается правильное похудение. В первую очередь это всегда питание — правильное, полноценное и разнообразное. Вторая, но не менее важная составляющая — это физическая активность. Кто бы что ни говорил, но пока что самая эффективная тренировка — персональная. Грамотный тренер научит технике, подберет упражнения именно для тебя, а главное — заставит выполнить все до единого подходы и выложиться по полной. Впрочем, без личного тренера тоже можно обойтись, а потому предлагаем тебе второй вариант — групповую тренировку. Тут тебе и веселая компания, и высокая мотивация, и бодрящая музыка, и множество программ. Что же выбрать из всего этого разнообразия? Давай разбираться вместе с экспертом!

Для начала важно оценить свой уровень подготовки. Если ты никогда до этого не занималась, не стоит идти на тренировку «для подготовленных». Если ты считаешь, что чем сложнее занятия, тем больше калорий будет тратиться, то стоит пересмотреть свое мнение. Любая тренировка должна быть безопасной. Ты же не хочешь на следующее утро умирать от боли в перегруженных мышцах?

Адекватно оценив свои силы, распиши себе план из 3-4 тренировок в неделю и помни: чем разнообразнее, тем лучше. Когда тело вынуждено постоянно подстраиваться под новый вариант нагрузки, то и в работу включается большее количество мышц.

Силовая тренировка

Силовые тренировки самые энергозатратные, поэтому без них не обойтись, ведь, в конце концов, путь к похудению лежит через дефицит калорий: ты должна тратить больше, чем съедаешь. В любом фитнес-клубе ты обязательно найдешь ее — групповую силовую тренировку. Сделать это не сложно: ищи в сетке классическое название Pump и внимательно читай описание. Обычно силовые тренировки предполагают работу с весами: гантелями, мячами или боди-барами.

Кардиотренировки

Кардиотренировки необходимы тем, кто хочет запустить процесс сжигания жиров. Этот вид нагрузки в первую очередь тренирует нашу кардиореспираторную систему, укрепляет сердце и улучшает выносливость. Самые популярные, а главное, наиболее эффективные групповые кардиотренировки — это степ-аэробика и сайкл на велотренажерах.

У некоторых клубов в сетке занятий можно встретить относительно новые программы с элементами боевых искусств — боди-комбат или стрит-файт. В последних используются элементы ударных техник, поэтому занятие достаточно динамичное. Приятный бонус: тренировка боди-комбат будет отлично смотреться в Stories Instagram. Впрочем, мы советуем выбирать кардио по душе. Высокоинтенсивную тренировку на выносливость куда проще выдержать, если тебе нравится то, что ты делаешь.

Функциональные тренировки

Они бывают как на все тело, так и с акцентом на низ или верх. Плюс этих тренировок в том, что они включают в работу глубокие мышечные слои — мышцы-стабилизаторы, а значит, помогают укреплять корсет. Одни из самых эффективных функциональных нагрузок — это тренировки с петлями TRX. При выполнении упражнений нагрузка идет за счет постоянного пребывания на весу, а значит, прорабатываемой зоне приходится держать основную массу тела.

Растяжка

На кардио и силовых нагрузках программа обязательных тренировок не заканчивается. Обязательно включи в свой план растяжку или миофасциальный релиз — тренировку с использованием шипованного фоам-роллера. Они помогут быстрее восстановить мышцы, снять излишнее напряжение и уберегут тебя от излишне перекачанных мышц. Особенно полезны поддерживающие тренировки по программе пилатес: с ними нагрузка на мышцы будет распределяться более равномерно.

Сочетая все эти направления с правильным питанием и оптимистичным настроем, ты обязательно достигнешь желаемого результата в самые короткие сроки и встретишь лето в полной готовности и с идеальной фигурой.

Подписывайся на страницы WMJ.ru в Одноклассниках, Facebook, ВКонтакте, Instagram и Telegram!

Текст: Дарья Солодовникова

Фото: Shutterstock