От неправильного освещения до авитаминоза: причины сезонной депрессии и способы борьбы с ней

Каждый год мы с грустью провожаем лето. Кажется, что с ним уходит радость и беззаботность. Меньше солнца, меньше энергии, и вот она — осенняя хандра. Редакция WMJ.ru вместе с психологом и эндокринологом разобралась, в чем же причина сезонной депрессии и как с ней справиться! Циркадные ритмыС сезонным аффективным расстройством, или так называемой осенней депрессией, связано много заблуждений. Например, люди сами ставят себе диагноз, путая депрессию с обычной меланхолией. Многие теплокровные животные вообще беспробудно спят в холодное время года, и никому это не кажется удивительным. Мы же, как более высокоорганизованные существа, вполне можем позволить себе погрустить осенью. На это у нас есть вполне обоснованная причина: осенью нарушаются циркадные ритмы — так называемые естественные 24-часовые биологические ритмы организма.В этот период всем без исключения можно рекомендовать пребывание на свету, спорт, прогулки на воздухе, общение. Еще одним эффективным способом снизить уровень стресса является ежедневная медитация. Даже 5-10 минут в день, проведенные в тишине, помогут существенно улучшить настроение и меньше подвергаться влиянию капризов погоды. Не стоит забывать, что главное в практике медитации — это регулярность.Сокращение светового дняОбозначенные выше циркадные ритмы во многом зависят от количества света и даже его интенсивности, ведь именно они определяют, когда пора отходить ко сну, а когда просыпаться. Так как осенью организм перестраивается на новую схему работы, это может вызвать определенные сбои: от тяжелого подъема с утра вплоть до снижения иммунитета. Не стоит усугублять ситуацию неправильным освещением.— поделилась с редакцией WMJ.ru Наталия Неверская, эксперт компании Signify, а также раскрыла пару секретов, которые помогут влиять на организм и психоэмоциональное состояние с помощью освещения.Так, утром и днем свет должен быть более ярким и холодным — это подавляет синтез мелатонина, активируя выработку кортизола — гормона стресса, а перед сном, наоборот, рекомендуется включать приглушенный теплый свет, который способствует синтезу мелатонина — гормона сна. Не стоит забывать и о мощности освещения — яркий свет повышает настроение и уровень энергии, в то время как при приглушенном свете наше эмоциональное состояние более стабильно, а организм входит в состояние покоя. Если освещение некачественное, эффект на человеческий организм может быть очень губителен — появляются утомляемость глаз, головные боли, тошнота, проблемы с концентрацией вниманияВитамины и гормоныПод действием солнечных лучей у нас активно вырабатывается витамин D, активирующий синтез гормона серотонина, из которого, в свою очередь, образуется мелатонин. Мелатонин — это ночной гормон, который помогает нам «достойно» пережить смену сезонов. Кроме того, он помогает уснуть и даже худеть во сне. Благодаря ему нам легче справиться с последствиями хронического стресса, воспалениями, отечностью, хронической усталостью. Мелатонин помогает мужчинам быть более сильными, а женщинам более желанными, поскольку благодаря ему нормализуется выработка тестостерона, из которого потом получается эстроген. Благодаря мелатонину мы просыпаемся отдохнувшими и сильными, готовыми снова «издеваться» над своим организмом: интенсивно работать, сталкиваться с новыми стрессами, потреблять не совсем здоровую пищу. Зато вечером выработаются очередные 30 мкг волшебного гормона, которые постараются ночью ради нас.Поэтому очень важно ложиться спать вовремя, когда сам организм этого просит, и поддерживать необходимый уровень витамина D. Поскольку в средней полосе России солнечная активность невысока, нужно обязательно узнать свой уровень витамина D в лаборатории и сходить к врачу за правильным назначением. И тогда наш заложенный веками циркадный ритм восстановится, и пережить осеннее ненастье будет легче. Витамин D регулирует и психологическое состояние, именно поэтому многие люди при его недостатке начинают заедать стресс и набирать вес в холодный сезон.Для того чтобы пережить осеннюю хандру, необходимо максимально поддерживать саморегулирующие функции: много спать, принимать витаминные комплексы и обязательно витамин D, стараться поддерживать циркадные ритмы, соблюдая налаженный режим дня, и не нагружать глаза и мозг неправильным резким освещением, особенно в темное время суток.Подписывайся на страницы WMJ.ru в Одноклассниках, Facebook, ВКонтакте, Instagram и Telegram! Текст: Дарья Солодовникова Фото: Vostock