Ты не учитываешь жидкие калории
Ведешь ли ты подсчет молоку и сиропам, добавленным в кофе? А бокалу вина за обедом или ужином? Сок и газировку тоже нужно учитывать. Да, все эти напитки не утоляют голод, но дают определенные калории.
Ты взвешиваешься каждый день
Наш организм устроен так, что под действием некоторых гормонов колебание веса может составлять от одного до пяти процентов от всей массы тела в разные дни цикла. Увидев привес утром, мы начинаем нервничать и расстраиваться, вырабатывается кортизол — гормон стресса. Он как минимум приводит к увлечению вкусняшками или, наоборот, ненужному голоданию, а как максимум — к накоплению жировых отложений в области талии (так называемый кортизоловый живот). Это абсолютно не нужно ни тебе, ни твоему организму в целом. Для четкого контроля за процессом похудения достаточно взвешиваться раз в неделю. Только так можно проследить тенденцию изменения веса. Все остальные скачки веса не должны тебя беспокоить. В идеале дополнительно делай замеры сантиметровой лентой и фотоотчеты.
Ты голодаешь и пропускаешь приемы пищи
Забегалась и пропустила перекус? Решила не ужинать? Подумала, что лучше совсем ничего не есть и диета будет эффективнее? Все это не так. Не перекусив или не поужинав, ты увеличиваешь вероятность того, что следующий прием пищи будет неконтролируемым.. Ты, скорее всего, съешь больше, чем надо. Поэтому обязательно ешь вовремя и не голодай. Голод опасен тем, что организм хранит генетическую память о холодных временах без еды. Отказываясь от каких-то продуктов (или от всей еды), мы подаем сигналы телу, что настали голодные времена. Как только эти продукты снова включаются в наш рацион, организм начинает немедленно запасаться питательными веществами.
Ты не считаешь калории
Если твоя цель — похудеть, то первое, что ты должна сделать, — купить кухонные весы. Второе — рассчитать норму калорий в день и составить рацион. И третье — считать потребленные калории. Все потому, что глазомер частенько нас обманывает. Ты можешь есть много, превышая расход калорий, а иногда, наоборот, слишком мало, что тоже не очень хорошо. Важно соблюдать баланс.
Подписывайся на страницы WMJ.ru в Facebook, ВКонтакте, Instagram и Telegram!
Фото: Shutterstock/VOSTOCK