Растяжка

Для того чтобы мышцы на следующий день не болели, успели восстановиться и начали расти, после нагрузки выдели время на растяжку. Тяни не менее 30 секунд те группы мышц, которые задействовала на тренировке.

1. Все так же из положения лежа вытяни руки и ноги, старайся растянуться в разные стороны, слегка прогибаясь в грудном и поясничном отделах позвоночника. Почувствуй, как напряжение в мышцах пресса уходит.
2. Согни правую ногу в колене, обхвати ладонями голень и подтяни ее к груди. Таким способом ты растянешь ягодицы. Выполни все то же самое на левую ногу.
3. Подними руки вверх, согни ноги в коленях. Опусти обе руки в одну сторону, а ноги — в противоположную, стараясь коснуться коленями дивана. Это отличное упражнение для растяжки косых мышц живота, спины и ног.

Такая тренировка отнимет у тебя не более 20-30 минут. Этого времени хватит, чтобы улучшить подвижность суставов, ускорить обмен веществ и разогнать кровь. Лежать на любимом диване и худеть — что может быть лучше?

Фото: Shutterstock