Комплекс упражнений для красивой груди

«Как сделать грудь упругой и подтянутой?» – один из наиболее популярных женских вопросов, который, без сомнения, волнует каждую из нас, ведь красивая грудь – предмет особой гордости. Для того чтобы грудь сохраняла привлекательную форму, за ней необходимо тщательно ухаживать, в частности, выполнять комплекс упражнений, направленных на укрепление этой части женского тела. Каких именно – читайте в нашем материале!

Упражнение 1: разводим руки.

Исходное положение: лежа на спине, в руках – гантели. Руки держим перед собой, локти немного согнуты. Делаем глубокий вдох и, не выпрямляя локти, медленно разводим руки в стороны, пока локти не коснутся пола. После этого делаем выдох, затем возвращаемся в исходное положение. Упражнение необходимо повторить 15-20 раз.

Упражнение 2: отжимаемся.

Исходное положение: руки широко расставлены, пальцы направлены вперед, запястья находятся строго под плечевыми суставами. Ноги отведены назад так, что все тело образовывает прямую линию. Упираемся носками в пол, сгибаем локти и разводим их в стороны до уровня плеч. Повторяем упражнение 15-20 раз. Во время выполнения отжиманий старайтесь не сводить лопатки и не опускать голову – это уменьшает эффективность тренировки. Также следите за тем, чтобы живот не «провисал», так как это наносит вред пояснице.

Упражнение 3: выполняем подъем в позе боковой планки.

Исходное положение: на четвереньках. В правую руку берем гантель, левую ставим под плечевым суставом и опираемся на нее. Ладонь левой руки смотрит вперед, пальцы широко расставлены. Левую ногу нужно согнуть в колене, а правую – вытянуть назад, как для выполнения отжиманий. Приподнимаем бедра так, чтобы все тело от головы до правой ступни образовало прямую линию.

Руку с гантелей опускаем вниз, затем медленно поднимаем через сторону вверх. Потом так же медленно опускаем. Повторяем упражнение 6-8 раз, затем меняем сторону.

Упражнение 4: делаем длинное отжимание.

Фото :legion-media.ru

Ложимся на живот, вытягиваем ноги так, чтобы касаться пола верхней поверхностью ступней. Прямыми руками упираемся в пол, ладони при этом расположены под плечевыми суставами. Сгибаем руки, опускаемся как можно ближе к полу, локти прижаты к корпусу. Затем плавно поднимаем корпус. Повторяем упражнение 8-10 раз.

Упражнение 5: растягиваемся.

Исходное положение: лечь на спину, выпрямить ноги, руки вытянуть за головой. В течение 30 секунд тянем руки и стопы от себя как можно сильнее и дальше. После этого сгибаем ноги в коленях, обнимаем их руками и прижимаем к груди, не отрывая от пола голову и грудную клетку. В этом положении нужно задержаться на 20 секунд. Повторяем упражнение 5-6 раз.