Как выживать в отсутствие солнца?

С наступлением холодов солнечных дней становится все меньше. В этот период организму труднее справиться с депрессивными состояниями. В теплое время года под влиянием солнечных лучей обменные процессы протекают быстрее, гормональный фон становится активнее. Именно гормоны «виноваты» в том, что человек во время холодов более склонен к появлению депрессий и синдрома хронической усталости. Серотонин, его еще называют «гормон счастья», регулирует нервные процессы в организме. При его достаточном уровне человек испытывает моменты радости, счастья и находится в приподнятом настроении. При недостатаке — наоборот, чувствует подавленное состояние и склонность к депрессиям. В пище он не содержится, синтезируется в организме под влиянием активного дневного света. Зимой продолжительность дня гораздо меньше, чем летом. В этот период большинство людей проводят световой день в закрытом помещении, т. е. выходят из дома и возвращаются с работы или учебы в темное время суток. Естественно, выработка серотонина в это время года гораздо ниже, чем весной или летом. Для борьбы с дефицитом «гормона счастья» существует несколько способов. Существует методика светотерапии, с помощью специальных ламп, спектр излучения которых приближен к солнечному. Однако эта процедура не дешевая. К тому же имеет ряд противопоказаний, поэтому без врачебного осмотра проводить ее не рекомендуется. В странах Скандинавии количество солнечных дней невелико, и некоторые жители оборудуют в домах комнаты светотерапии. В таком помещении стены, пол, потолок и мебель окрашены в белоснежный цвет. Проводя ежедневно хотя бы по полчаса в этой комнате, человек чувствует себя значительно бодрее. В какой то степени отражающийся от белый поверхностей естественный свет компенсирует отсутствие солнечных лучей. Если площади позволяют, можно перенять опыт жителей северных стран и оборудовать в своем жилище такую лечебную комнату. Помогут выжить в отсутствие солнца сеансы в солярии. Этот способ походит не всем, людям старше 45 лет не стоит увлекаться подобными процедурами. Избыточное ультрафиолетовое излучение не только иссушивает кожу, которая в зимний период и так испытывает недостаток влаги. Оно еще способно дать толчок развитию раковых заболеваний. Чтобы как-то компенсировать отсутствие солнечного света, в холодное время года старайтесь избегать темных цветов в одежде и всем, что вас окружает. Носите яркие шапочки и варежки, приобретите постельное белье ярких расцветок, повесьте на стены летние пейзажи и расставьте по дому вазочки с засушенными цветами и фруктами. Съедайте каждый день по 2 апельсина, можно положить этот цитрус на свой рабочий стол или просто на видное место. Включите в рацион красный и желтый перец, бананы,зелень, томаты. Их внешний вид напоминает лето, а содержащиеся витамины и микроэлементы восполнят сезонный дефицит данных веществ в организме. Кроме этого, как раз в этих продуктах содержатся «строительные материалы» для синтеза серотонина в организме. Если в течение рабочей недели не получается побыть на улице в солнечный день, старайтесь хотя бы по выходным совершать прогулки на свежем воздухе в светлое время суток. Катайтесь на лыжах, коньках или займитесь другим видом спорта на открытом воздухе. После легкой, неизнуряющей физической нагрузки в организме повышается синтез эндорфинов — веществ, которые также помогают ощутить чувство удовлетворения. Пережить отсутствие солнца помогут новые впечатления, положительные эмоции. Общение с друзьями, новые увлечения — все это способствует повышению тонуса организма. Старайтесь чаще улыбаться и не допускать грустных мыслей. Зима кончится, и снова будет ярко светить солнце.