Комплекс упражнений для увеличения груди

Ирина Маркелова - кандидат в мастера спорта по легкой атлетике

Для получения эффективного результата каждый комплекс необходимо начинать с разминки. Эти первые упражнения должны разминать и потягивать мышцы, разогревать их во избежание травм. Не нужно придумывать какие-то особенные тренировки – вспомните разминку на уроках физкультуры и повторите её. Пятиминутного разогрева под энергичную музыку будет достаточно.

Нагрузки на грудь следует увеличивать не сразу, а постепенно.

Первое упражнение

Вам следует сесть на стул с прямой спиной. Нужно, чтобы спина была прислонена к плоской поверхности. Затем сведите ладони перед собой, надавите на них с напряжением и разведите. Повторяйте это упражнение под счёт до 10. Немного отдохните и повторите.

Второе упражнение

Встаньте около двери, упершись руками в косяк. Вам нужно давить вперёд в течение 50-60 секунд. Давите изо всех сил. Повторяйте упражнение несколько раз.

Третье упражнение

Возьмите в руки гантели и повторите движения, словно вы едете на лыжах: представьте, что у вас в руках палки и вы отталкиваетесь ими от земли.

Четвертое упражнение

Выполняйте по 20 отжиманий. Если вам будет сложно сразу сделать такое упражнение, начинайте с нескольких раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Выполняя эти упражнения регулярно, многим девушкам удастся накачать грудь без особого труда. Но не всегда есть возможность посещать тренажерный зал. Поэтому гораздо проще и удобнее выполнять упражнения дома, но требуется регулярность их выполнения. Оптимальным считается выполнение двух тренировок груди в неделю, на каждой из которых необходимо в сумме выполнять около 6-8 подходов по 12 повторений в каждом.