Заменить тренировки в зале на долгие прогулки

Чтобы поддерживать тело в тонусе, не обязательно посещать спортзал три раза в неделю. Замени занятия фитнесом на пешие прогулки, откажись от лифта и начни кататься на велосипеде по выходным.

Физические упражнения — стресс для организма, поэтому входить в режим активного образа жизни нужно постепенно. Для начала скачай шагомер или купи фитнес-браслет, чтобы отслеживать свою активность в течение дня. Твоя задача на первые 30 дней проходить в день четыре тысячи шагов. В следующем месяце увеличь нагрузку до шести тысяч. Третий месяц — регулярно проходить по десять тысяч шагов. Не нужно корить себя, если не удалось выполнить дневную норму. Не страшно, если сегодня ты совсем не двигалась, завтра начни все сначала.

Во время второго месяца подключай к прогулкам отказ от лифта. Чтобы было веселее, предложи подругам считать, сколько раз в день и где каждая из вас отказалась от лифта: офис, дом, торговый центр. Тем, кто работает из дома, нужно вообразить, что их офис находится на последнем этаже здания, и специально подниматься-спускаться в начале и в конце рабочего дня. Еще не стой на эскалаторах, старайся подниматься по ним сама.

В выходные дни выдели время на активную прогулку. Двадцать тысяч шагов в день заменят полноценную тренировку в зале. Это не означает, что ты должна без отдыха пройти запланированное количество шагов. Останавливайся, отдыхай и с новыми силами продолжай гулять. Если ходьба кажется тебе скучным и монотонным занятием, пересаживайся на велосипед, самокат или ролики. Двухчасовая прогулка на чем-то из перечисленного тоже настоящая альтернатива фитнесу.

Главное в похудении — постепенный переход от пассивного к активному образу жизни. Не нужно с завтрашнего дня проходить десять тысяч шагов, а целый выходной проводить на велосипеде. Много не значит эффективно. Человеку кажется, что такой режим быстрее запустит процесс похудения, но это не так.

Подписывайся на страницы WMJ.ru в Facebook, ВКонтакте, Instagram и Telegram!

Фото: Shutterstock/VOSTOCK