Не ешь и не пей много жидкости перед сном

Еще одно важное правило, которое необходимо соблюдать, чтобы высыпаться, — следить за своим питанием. Если ты очень плотно поешь перед сном, то пища останется в желудке до утра. И, как следствие, тебе обеспечен дискомфорт всю ночь, который сопровождается тяжестью в животе.

Жирная, сладкая и острая пища перед сном оказывает еще худшее влияние. Такая еда сильно повышает активность головного мозга, что является причиной бессонницы. Похожим воздействием обладают продукты и различные напитки, содержащие кофеин, например шоколад, кофе, газировка, чай. Из-за постоянного прилива крови к желудку и тонизирующего действия этих продуктов и напитков возникают проблемы с засыпанием. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна. В этом случае ты будешь спать сном младенца.

Не сиди в телефоне

Если перед сном долго сидеть в телефоне или за компьютером, то у тебя также могут появиться проблемы со сном. Дело в том, что именно в темноте у людей вырабатывается гормон сна — мелатонин. А экраны электронных устройств и гаджетов — телевизора, компьютера, планшетника, мобильного телефона — излучают синевато-белый свет, спектр которого близок к дневному. Подобное излучение воспринимается мозгом как сигнал наступившего утра, заставляя его думать, что сейчас середина дня, а не время для сна.

Но если ты не можешь расстаться со своим телефоном на такое длительное время или просто любишь засыпать под звук stories в Instagram, то есть решение. Существуют бесплатные программы (например, f.lux), которые помогут сделать свечение монитора в ночное время менее ярким и «дневным». Тем не менее по возможности лучше отказаться от использования электронных приборов за два часа до сна для своей же пользы.