Как научиться высыпаться: 5 простых правил

Доктор Оксман делится простыми правилами о том, как научиться высыпаться, в том числе как выбрать правильный матрас, чтобы обеспечить себе и близким здоровый и полноценный сон. Ведь все, конечно, в первую очередь зависит от кровати! От выбора ортопедического матраса напрямую зависит качество сна, а значит, здоровье, самочувствие и жизненные силы в целом. Именно поэтому так важно подобрать идеальное спальное место от проверенного производителя. Стоит отметить, что матрас намного важнее дорогой машины, брендовой одежды или современных гаджетов, ведь именно он помогает нам сохранить то, что не купишь ни за какие деньги, а именно здоровье. По этой причине к выбору матраса нужно подходить со всей ответственностью. Бывает, что модель матраса, которая подходит одному человеку, для другого будет совершенно неприемлемой. Неправильно подобранный матрас может вызвать дискомфорт во время сна, в результате чего ты не только не выспишься, но проснешься разбитой и уставшей. Напротив, сон на правильном матрасе помогает быстрее расслабиться и заснуть за несколько минут, снимает напряжение с мышц, улучшает общее самочувствие и служит профилактикой возникновения заболеваний. Подбери себе оптимальный матрас Матрасы делятся на два вида: пружинные и беспружинные. При выборе варианта с пружинным блоком стоит обращать внимание на количество пружин. Оптимальной плотностью считается 550 штук на спальное место. Чем больше пружин приходится на одно спальное место, тем лучше ортопедический эффект матраса. Пружинные блоки, в свою очередь, бывают двух типов. Зависимый пружинный блок имеет непрерывное плетение, которое соединяет все пружины между собой. Достоинством таких конструкций является их сравнительно небольшая цена и прочность. Они выдерживают большие нагрузки, однако практически не обладают необходимым ортопедическим эффектом. Независимые же пружины являются наиболее важной составляющей ортопедического матраса. Каждая пружина находится в индивидуальном чехле и работает автономно. Таким образом, под давлением сгибаются только те, на которые приходится непосредственная нагрузка. Это позволяет поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении, исключая эффект гамака. Пружинные матрасы выдерживают большие нагрузки и отличаются высокой износостойкостью. Они хорошо вентилируются и максимально точно подстраиваются под контуры тела спящего. Беспружинные модели, в свою очередь, не накапливают статическое электричество и не подвержены риску возникновения скрипа из-за отсутствия металлических конструкций. Они могут использоваться на различных трансформируемых основаниях, а кроме того, удобны в перевозке, так как могут продаваться в скрученном виде. Перед тем как выбрать пружинный матрас, следует обратить внимание на максимально допустимую нагрузку на одно спальное место. Партнерам со значительной разницей в весе стоит выбирать матрасы с независимым пружинным блоком и без ограничений по нагрузке. Это поможет избежать появления эффекта волны и распределит давление массы каждого спящего по поверхности матраса.Еще одно важное правило, которое необходимо соблюдать, чтобы высыпаться, — следить за своим питанием. Если ты очень плотно поешь перед сном, то пища останется в желудке до утра. И, как следствие, тебе обеспечен дискомфорт всю ночь, который сопровождается тяжестью в животе. Жирная, сладкая и острая пища перед сном оказывает еще худшее влияние. Такая еда сильно повышает активность головного мозга, что является причиной бессонницы. Похожим воздействием обладают продукты и различные напитки, содержащие кофеин, например шоколад, кофе, газировка, чай. Из-за постоянного прилива крови к желудку и тонизирующего действия этих продуктов и напитков возникают проблемы с засыпанием. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна. В этом случае ты будешь спать сном младенца. Не сиди в телефоне Если перед сном долго сидеть в телефоне или за компьютером, то у тебя также могут появиться проблемы со сном. Дело в том, что именно в темноте у людей вырабатывается гормон сна — мелатонин. А экраны электронных устройств и гаджетов — телевизора, компьютера, планшетника, мобильного телефона — излучают синевато-белый свет, спектр которого близок к дневному. Подобное излучение воспринимается мозгом как сигнал наступившего утра, заставляя его думать, что сейчас середина дня, а не время для сна. Но если ты не можешь расстаться со своим телефоном на такое длительное время или просто любишь засыпать под звук stories в Instagram, то есть решение. Существуют бесплатные программы (например, f.lux), которые помогут сделать свечение монитора в ночное время менее ярким и «дневным». Тем не менее по возможности лучше отказаться от использования электронных приборов за два часа до сна для своей же пользы.Матрас следует подбирать индивидуально, ориентируясь при этом на свой возраст, вес и предпочтения. Ортопедический матрас подбирается по уровню жесткости. Мягкость матрасу придают различные комфортные слои: латекс, ортопедическая пена, холлофайбер. Чем больше материалов находится над пружинным блоком, тем мягче становится матрас. Совсем мягкие модели подходят для людей с хрупким телосложением или пожилым людям. В некоторых случаях их также рекомендуют приобрести при заболеваниях поясничного отдела. Средняя жесткость достигается благодаря сочетанию жестких и мягких наполнителей. Как правило, в качестве жесткой основы используется кокос и сизаль, а комфорт придается за счет слоя из ортопедической пены или объемной стежки. Такие матрасы универсальны и подходят как детям, так и взрослым. Идеальной покупкой для молодоженов и молодых пар станет матрас средней жесткости Sleep Style Feel – сочетание хлопкового войлока и пены Otto Fam c эффектом массажа нормализирует работу системы кровообращения и сделает утреннее пробуждение приятным и легким. В жестких моделях преобладают такие материалы, как кокосовая койра, сизаль, термоскрепленный лен. Такие матрасы могут иметь усиленный пружинный блок, что позволяет им выдерживать максимальные нагрузки. Рекомендованы для людей с высоким индексом массы тела, а также при проблемах с осанкой. Кроме того, жесткие матрасы подходят людям, ведущим активный и спортивный образ жизни. Так, например, матрас Wellness Promix поможет снять напряжение с суставов и мышечного каркаса и восстановиться после тренировок. А вот разносторонние модели могут иметь разную степень жесткости сторон. Это позволяет переворачивать матрас в зависимости от сезона и менять комфортность. Таким образом, чем больше вес спящего, тем жестче должен быть матрас. Если общая нагрузка на матрас превышает 140 кг, стоит обратить внимание на модели Eco Line Hard и Serta Astoria – поддерживая небходимый уровень жесткости, они обеспечивают комфортный и здоровый сон. Правильно ухаживай за спальным местом Для сохранения чистоты матраса рекомендуется использовать защитные аксессуары — чехлы и наматрасники. Они продаются вместе с матрасами, например, в фирменном магазине «Аскона». Переворачивай матрас, меняя местами верхнюю и нижнюю стороны, один раз в 1-3 месяца и один раз в год — меняя положение головы и ног. Текст: Анастасия Бурмистрова, Полина Янулова Фото: Shutterstock, архивы пресс-служб