Крепкие орешки! Звезды с идеальными ягодицами, или Как накачать такие же

Засматриваться на тела знаменитостей можно бесконечно. Им несвойственно стареть, иметь морщины и уж тем более целлюлит на пятой точке. Но, как бы ни были известны те или иные персоны, они, как и мы, всего лишь люди. Значит, завидовать нечему — нужно действовать.

Ирина Шейк, бесспорно, обладательница одной из самых красивых поп мира.

«Своей фигурой я обязана генам, но все же приходится заставлять себя ходить в спортзал. Моя проблема в том, что я люблю поесть. Я люблю гамбургеры и просто обожаю куриные наггетсы», — поделилась модель

Ирина постоянно следит за своей фигурой, посещение спортзала пять раз в неделю уже давно вошло у нее в привычку. Но и это далеко не полный список того, что Шейк делает для поддержания прекрасных форм. Каждое утро красотка начинает с пробежки. А ты все еще ждешь того самого понедельника? Девушка занимается боксом, ходит на пилатес и ведет исключительно здоровый и подвижный образ жизни.

«Понятное дело, это работа модели», — подумаешь ты.

А как насчет попки Кейт Хадсон? Актрисе вот-вот исполнится 40 лет, а она способна потягаться в красоте с любой 20-летней девочкой.

Едва ли упругие ягодицы — это подарок природы. Кейт долгие годы ходит на занятия по пилатесу, пробовала себя в боксе и без ума от йоги. Но и это далеко не все: пол-дэнс, танцевальная аэробика, велотренажер — верные друзья Хадсон.

Появилось желание подкачать ягодички? Тогда вот самые простые, но очень эффективные упражнения, которые ты с легкостью выполнишь даже дома.

Упражнение 1. ПРИСЕДАНИЯ

Казалась бы, простое силовое, до боли знакомое упражнение. Но оно крайне эффективно из-за равномерно распределенной нагрузки на бедра, голени, живот и, конечно, хорошо прорабатывает мышцы ягодиц.

Исходная позиция: спина прямая, ноги на ширине таза, руки свободно расположены вдоль тела. На выдохе отводим таз назад, приседаем медленно до тех пор, пока не образуется прямой угол. Бедра расположены параллельно полу. Возвращаемся в исходное положение, расслабление на вдохе.

Упражнение 2. ВЫПАДЫ

Базовое упражнение для ног, которое задействует ягодицы, мышцы бедер, идеально подходит и для прокачки ягодиц. Еще один плюс — остальные мышцы от него не увеличиваются, а значит, не будет эффекта перекачанных ног.

Выполнение: одна нога выходит вперед, сначала опираясь на пятку, а потом на всю стопу. Выдвинутая вперед нога в нижней точке упражнения должна быть согнута в коленном суставе под углом в 90 градусов, а колено должно находиться непосредственно над пальцами ног (не дальше, так как более короткий шаг оказывает дополнительную нагрузку на колено). Движение продолжается до тех пор, пока колено задней ноги не окажется примерно в сантиметре от пола.

Упражнение 2. ПОДЪЕМ ТАЗА ЛЕЖА

Поднятие таза прекрасно нагружает большие ягодичные мышцы. Приятный бонус: бицепсы бедер (мышцы задней поверхности) тоже не остаются в стороне.

Исходное положение: согни ноги в коленях, расположив их под прямым углом, кончики пальцев должны практически касаться пяток. Руки вытяни вдоль тела. Важно упираться в пол всей стопой. Плечи и руки должны прилегать к полу все время. Не забывай и о стопах, которые также нельзя отрывать от поверхности. В наивысшей точке нужно задержаться несколько секунд. После этого необходимо вернуться в первоначальное положение. Если ты выполняешь все правильно, должны появиться соответствующие ощущения в ягодичных мышцах и чувство напряжения в области бедер.

Выполняй эти незамысловатые упражнения ежедневно, по 15-20 раз в три подхода, и результат не заставит себя долго ждать. Аппетитные формы и взгляды окружающих тебе обеспечены.

Но если времени и желания посещать спортзалы у тебя нет, то можно воспользоваться и другим способом округлить свою попку.

Мания глютеопластики охватила Голливуд. Что же это за эпидемия? Это пластическая операция по коррекции формы и размера ягодицы посредством установки специальных имплантатов или при помощи собственного жира. Эту операцию уже опробовали на себе Блэк Чайна, Брук Бейли, Игги Азалия, Эмбер Роуз и другие красотки.

Первопроходцами, как многим известно, стали Бейoнсе и Дженнифер Лопес. Конечно, девушки не сразу это признали, но сейчас отнекиваться уже поздно. Кстати, должны заметить, что Лопес во время родов вытаскивала имплантаты, и ее округлости ничуть не поменяли своей привлекательности.

По правде сказать, мы просто не могли не упомянуть самую провокационную персону Интернета Ким Кардашьян. Ким известна не столько ролями в кино или замужеством с Канье Уэстом, сколько выдающейся пятой точкой.

При взгляде на нее непроизвольно возникает вопрос: «А не тяжело ли?» Конечно, с таким телом Кардашьян не могла остаться без внимания, а то, что большие формы не совсем пропорциональны телу, ее не сильно волнует.

А на что ты готова пойти ради красоты? И какой вариант округления попки тебе ближе?

Делись с нами своим мнением в комментариях.

Подписывайся на страницы WMJ.ru в Одноклассниках, Facebook, ВКонтакте, Instagram и Telegram!

Текст: Татьяна Горшкова

Фото: Instagram