Тренинг

Тренировки, направленные на качественное наращивание мышечной массы у девушек, имеют свою особенность.

Мышцы необходимы для совершения физических действий и преодоления нагрузки. Именно поэтому необходимо регулярно создавать организму те обстоятельства, при которых ему потребуются развитые и сильные мышцы. В этом случае помогут силовые тренировки с отягощениями. Нагружая тело упражнениями, ты создаешь разрывы мышечных волокон, на месте которых при восстановлении образуются новые клетки. Этот процесс приводит к росту мышц.

Тренироваться необходимо примерно три раза в неделю. Такой темп позволит качественно проработать мышечный корсет и предоставит достаточное время для отдыха. Отдавай предпочтение базовым упражнениям, то есть тем, которые нагружают большее количество мышечных групп и создают благоприятный всплеск гормонов. К таким упражнениям относятся приседания со штангой, становая тяга, жим лежа, подтягивания. Не гонись сразу за большим весом отягощений, добавляй его постепенно по мере тренированности. Делай по 8-12 повторений в подходе. Отдых между подходами должен составлять две минуты, что позволит организму полноценно восстановиться для качественного выполнения следующего сета. Общее время тренировки не должно превышать одного часа, иначе ты переусердствуешь и запустишь процессы катаболизма, то есть разрушения своих драгоценных мышц.

Большое внимание уделяй технике упражнений. На первых порах лучше заниматься с персональным тренером, он убережет от ошибок и возможных травм.