Упражнение 5: пуловер

Исходное положение: с гантелей, лежа спиной на скамье/фитболе/мяче (без поддержки низа спины).

Выполнение: начните медленно опускать гантели за голову.

Пуловер — это базовое упражнение для расширения грудной клетки, чтобы убрать «впалость» грудных мышц, оно также единственное базовое упражнение, которое одновременно нагружает и прорабатывает сразу две большие мышечные группы: широчайшие мышцы спины и грудные. Помимо этих мышц, в работе также принимают участие трицепс/бицепс, межреберные мышцы, передние зубчатые и диафрагма.

Благодарим за помощь фитнес-клуб «TerraSport Коперник» (http://kopernikfitness.ru/ru/) в организации и проведении съемки, фотографа Александра Эмауза, Наталью Комиссарову — персонального тренера по фитнесу и бодибилдингу 2-й категории клуба «TerraSpotr Коперник», действующую модель категории «Бикини».