Упражнение 1: отжимание от пола

Можно ли увеличить грудь, не ложась под нож хирурга? Красивая грудь — это предмет гордости тех женщин, у которых она есть, и предмет зависти тех, у кого ее нет. А также это объект мужского восхищения и внимания. Поэтому неудивительно, что увеличение груди — это желание всех тех, кого природа не одарила пышными женственными формами. Каждая девушка мечтает о красивой и подтянутой груди. Но не каждая готова ради этого на операцию. Мы предлагаем с помощью физических упражнений добиться желаемого результата. Между тем, не забывай, что есть физиологические данные: невозможно увеличить объем молочной железы, но можно скорректировать форму груди и улучшить ее внешний вид путем увеличения мышц грудной мускулатуры. Так что будь готова к серьезным и регулярным физическим нагрузкам. Наталья Комиссарова, персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу 2-й категории клуба TerraSpotr Коперник, действующая модель «Бикини», разработала комплекс из 5 упражнений, которые помогут тебе не только подтянуть грудь, но и увеличить ее. Мечта всех девушек ближе, чем кажется.Исходное положение: упор на прямых руках, кисти рук расставлены чуть шире плеч. Обопрись на колени и руки, голени скрести, стопы на весу.Выполнение: поднимаем корпус вверх с помощью рук, задерживаясь в верхней позиции на несколько секунд.Примечание: Если мышцы рук хорошо натренированы, можешь опираться на носки (классическое отжимание).Исходное положение: сидя на полу, согнуть руки в локтях, уперевшись ладонями в мячик.Выполнение: сжимаем мячик как можно сильнее.При выполнении данного упражнения хорошо видно, как напрягаются и набухают мышцы груди, развивая свой тонус. Это, казалось бы, простое упражнение, но чрезвычайно эффективное.Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Держим двумя руками обруч-эспандер перед собой. Руки под углом 90 градусов.Выполнение: сжимаем как можно сильнее обруч и при этом следим за дыханием.Это упражнение помогает формированию грудной мышцы. Можем убрать подмышечные складки с помощью этого упражнения и подтянуть грудь. Грудная мышца интенсивно работает только в таком положении рук (как на фото).Исходное положение: ложимся на мяч лопатками, без поддержания низа спины, руки разведены в стороны, гантели держим в руках.Выполнение: поднимаем руки вверх, сводя их друг к другу в верхнем положении.При таком упражнении нагрузка падает на большую грудную мышцу и вызывает в ней сильные анаэробные процессы, приводящие к наращиванию ее совокупной массы. Примечание: если тебе неудобно держать голову на весу, можно положить ее на мяч.Исходное положение: с гантелей, лежа спиной на скамье/фитболе/мяче (без поддержки низа спины).Выполнение: начните медленно опускать гантели за голову.Пуловер — это базовое упражнение для расширения грудной клетки, чтобы убрать «впалость» грудных мышц, оно также единственное базовое упражнение, которое одновременно нагружает и прорабатывает сразу две большие мышечные группы: широчайшие мышцы спины и грудные. Помимо этих мышц, в работе также принимают участие трицепс/бицепс, межреберные мышцы, передние зубчатые и диафрагма. Благодарим за помощь фитнес-клуб «TerraSport Коперник» (http://kopernikfitness.ru/ru/) в организации и проведении съемки, фотографа Александра Эмауза, _Наталью Комиссарову — персонального тренера по фитнесу и бодибилдингу 2-й категории клуба «TerraSpotr Коперник», действующую модель категории «Бикини»._

Упражнение 1: отжимание от пола

2 из 6