«Мертвый жук»: через 5 месяцев после родов Нюша показала фото в легинсах и поделилась упражнениями по восстановлению

После очередной тренировки собрала для вас мои топ-5 упражнений по восстановлению. Кстати, все они подходят женщинам в период восстановления после родов без противопоказаний врача!

1. Диафрагмальное дыхание - обильно насыщает кровь кислородом и, при регулярном выполнении, помогает избавиться от лишнего веса.
2. Активизация поперечной мышцы живота в разных положениях - вакуум, пилатес - hundred. Вообще, в моих тренировках очень много упражнений из пилатеса.
3. Активизация глубоких мышц таза в разных положениях - «лифт» - поочередно напрягаем и расслабляем мышцы 🍑, с каждым разом усиливая интенсивность воздействия)).
4. Мертвый жук...) вот и думайте теперь, что это))).
5. Плечевой мост. Ещё одно упражнение из пилатеса называется shoulder bridge. Спросите о кардио - разумеется) Этой нагрузки хватает на танцах👌,