Упражнения для живота

Проблемы появления живота и лишнего веса

Вы увидели жирок в области боков и живота? Тогда точно нужно срочно выбрать подходящую диету, то есть подходящие продукты и особые физические упражнения. Быстрая диета в данном случае не помощник, она должна быть сбалансированной и планомерной. В диету должны обязательно входить зеленые и красные овощи. Помимо этого в ваше меню должны входить такие овощи, где отсутствует крахмал. И для того чтобы в организме все время было достаточное количество углеводов необходимо кушать сладкую картошку и неочищенный рис. В рацион кроме этого должно входить мясо птицы и нежирная рыба. Ну, а насчет фруктов, то с ними нужно быть немного осторожнее, поскольку они содержат сахар. Фрукты после обеда естьне рекомендуется, если вы без них не можете, то лучше всего съесть парочку фруктов до обеда.

Даже лучшая диета не сможет помочь, если не начать выполнять особенные упражнения, которые смогут вам помочь убрать жир в области боков и живота. Упражнения естественно нужно выполнять в меру. Отменный результат можно получить, если вы ежедневно будете увеличивать количество повторений ваших упражнений, но вновь все в меру.

Лишний жир на животе на боках и выше, как правило, типичны особенно для немолодых женщин и мужчин, которые страдают сердечными заболеваниями и иными серьезными болезнями, такими как гипертония и диабет. Но все же, многие думают, что если человек двумя пальцами сможет охватить на животе парочку сантиметров жира, то необходимо немедленно прекратить кушать макароны посыпанные сыром и очень быстро заняться упражнениями, которые смогут у вас убрать лишний жир с боков и с живота. Жир, который вы захватили пальцами, размещен прямо под самой кожей, как раз совершенно безобиден. Что может создать реальную проблему так то, что жир откладывается далеко в небезобидных местах - они располагаются возле жизненно важных органах - печени и кишечника.

Помните, что самая эффективная диета - это когда сочетается физическая активность и разумное питание. Короче говоря, не нужно из своего собственного желудка устраивать какой-то мусорный бак – двигайтесь активно!

Готовимся сделать живот плоским

Ложитесь на спину поставьте руки за голову (там, где у вас будет лежать полотенце), вытяните ноги. Постарайтесь подтянуть к позвоночнику свой пупок. Нижняя часть спины должна быть хорошенько прижата к полу. Теперь бедра толкайте в пол при этом носки должны быть согнутыми.

Спину держите круглой употребляйте мышцы живота только без всякого толчка, чтобы вы смогли с пола поднять корпус со спиной (вновь без толчка) - и перейти в вертикальное сидячее положение. Теперь постарайтесь как можно сильнее втянуть мышцы живота, бедра толкайте вниз и очень медленно вернитесь на пол (позвоночник за позвоночник). Как только ваши руки будут снова за головой, поднимайтесь вновь. Полотенце все время должно быть натянутым. И так повторяйте пятнадцать раз – опустились - подтянулись…

Главное смотрите за тем чтобы во время того когда вы будете выполнять упражнения, ваш живот был втянутым а спинка круглой. Если у вас появятся трудности с тем чтобы прижать, как положено ноги к полу тогда нужно согнуть колени и ступнями упереться в пол.

Смотрите, чтобы ваша шея не была в напряжении. И всего лишь семь минут посветить этим простеньким упражнениям совсем скоро вы получите поразительный эффект - у вас не только исчезнет жир с живота, но и ваш животик станет привлекательным и плоским.

А кто - нибудь из вас делал такие упражнения? Напишите свои отзывы и расскажите, какой у вас теперь красивый животик благодаря этим легким упражнениям.