ТОП-10: звездные секреты красивых ног
Ноги – важнейшая часть тела, которая позволяет нам не толькопередвигаться, но и покорять мужчин своей красотой! Красивые ноги – это здоровыеноги, поэтому необходимо постоянно ухаживать за ними и выполнять специальные упражнения,поддерживающие их в форме.
Голливудские красотки нередко демонстрируют свои стройные ножки,дефилируя по красной дорожке в коротких нарядах! Однако многие забывают, что этидевушки, несмотря на свою известность, обычные люди, которым приходитсяприкладывать немало усилий, чтобы поддерживать себя в форме. Их стройные икрасивые ноги– это не только природный дар, но и результат серьезной и кропотливой работынад собой.
Звездные девушки раскрывают секретыкрасоты своих ног на WomanJournal.ru! Воспользуйся их советами, и результат незаставит себя долго ждать – твои ножки станут такими же красивыми, стройными исексуальными!
Упражнение для ног от Камерон Диаз
Камерон Диаз– обладательница прекрасных длинных ног и сторонница здорового образа жизни! Онарегулярно посещает фитнес-клуб и занимается с личным тренером, так как знает,что хорошая фигуратребует больших усилий. Камерон не мыслит своей жизни без спорта, серфинга, здорового снаи прогулок на свежем воздухе – именно это и помогает ей выглядеть превосходно!
Хочешь иметь длинные и стройные ноги, как у Камерон Диаз? Для этого тебепонадобятся… дверная ручка и подставка для ног! Регулярно выполняя любимоеупражнение Камерон – приседания с дверной ручкой, – ты быстро приведешь ноги впотрясающую форму!
Установи таймер на 100 секунд. Встань лицом перед узкимкраем двери, поставь ноги на ширину плеч, а подставку для ног – позади себя.Возьмись обеими руками за дверную ручку с обеих сторон, держа руки прямо и несгибая локтей. Медленно считай до 10 и приседай, пока не коснешься подставкидля ног (но не садись!). На несколько секунд задержись в этой позе и вернись в исходноеположение, продолжая считать до 10. Повторяй это упражнение, пока не истекут100 секунд.
Упражнение для бедер от Бейонсе
Красотка Бейонсене скрывает, что склонна к полноте, поэтому она открыто признается, что плоскийживоти хорошая фигура стоят ей огромных усилий!
Чтобы поддерживать себя в форме, звезда усиленно занимается танцамии пять раз в неделю посещает тренажерный зал. Усилия певицы ненапрасны – сексуальные изгибы бедер Бейонсесводят с ума всех мужчин на планете!
Чтобы твои бедра были такими же подтянутыми, попробуй делатьупражнение под забавным названием «Прогулка краба-сумоиста».
Займи позицию борцов сумо: ноги согнуты в коленях, ступнирасставлены чуть шире плеч. Слегка присядь, но держи спину прямо и напрягаймышцы животав течение всего упражнения. В этом почти сидячем положении сделай несколькошагов влево, насколько позволяет тебе пространство, в котором ты находишься,затем двигайся так же в обратную сторону, подобно тому, как передвигаются крабы.Сделай 20 шагов в одну сторону и столько же в другую.
Упражнение для ног от Ферджи
Певица Ферджизнает, что секрет красивой фигуры– в постоянной работе над собой! Именно поэтому она занимается фитнесом3 раза в неделю под руководством персонального тренера. Первым делом Ферджи отправляется на пробежку в 5-8 километров, а затем прорабатывает отдельныегруппы мышц, особое внимание уделяя прессу, рукам и ногам. Если хочешь иметьтакие же рельефные ноги, как у Ферджи, используй фитбол!
Займи «прямую» позицию, как будто бы собираешься отжиматься.Упрись ладонями в пол и положи ноги на фитбол. Спина и ноги должны оставатьсяпрямыми. Поднимай правую ногу вверх примерно на 40 см и постепенно опускай так,чтобы она не касалась мяча. Повтори это же упражнениедля левой ноги. Чтобы результат не заставил себя ждать, выполняй такие подъемы по10–15 раз (в день) для каждой ноги.
Упражнение для ног от Дженифер Энистон
Дженифер Энистонобожает фитнеси йогу! Именно поэтому унее такое подтянутое тело, которому завидуютмногие голливудские актрисы.
Занятия спортом не только дают возможность актрисеоставаться стройной и красивой, но и помогают расслабиться после тяжелыхрабочих будней. Дженифер занимается спортом, следуя принципу интервальной тренировки. Ее сутьзаключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностьюфизической нагрузки, благодаря чему эффект от упражнений достигается намногобыстрее. Чтобы твои ноги выглядели так же великолепно, как ноги ДжениферЭнистон, регулярно делай балансирующиеупражнения.
Встань прямо и помести руки на спинку стула или любую другуювысокую и устойчивую поверхность. Поднимай правую ногу вправо настолько,насколько можешь, не сгибая. Когда опускаешь ногу, не ставь ее на землю, а сноваповторяй движение из стороны к стулу и обратно. Делай это упражнение по 20–25раз для каждой ноги. Чтобы увеличить нагрузку, раскачивай небольшой груз набалансирующей ноге.
Упражнения для ног от Хайди Клум
Хайди Клум– всемирно известная модель и телеведущая, а также мать четверых детей, котораявсегда находится в прекрасной форме! Ее телосчитают идеальным миллионы людей. В чем же секрет ее красоты? Ответ прост: ХайдиКлумпостоянно следит за собой, ежедневно занимается с тренероми соблюдает диету. Тело Хайди - это нетолько предмет ее гордости, но и результат активной работы над собой, котораявключает целый комплекс упражнений.
20 минут кардионагрузок: во время тренировокв спортзале выполняй упражнения на беговой дорожке и велотренажере с небольшим сопротивлением.На улице особенно полезен бег трусцой и быстрая ходьба.
2 0 приседаний: встань ровно и вытяни руки вперед,параллельно полу. Не спеша делай приседания, сгибая ноги в коленях. Спина приэтом должна оставаться прямой.
20 выпадов: встань прямо и положи руки на бедра. Поднимивперед правую ногу так, чтобы она была почти параллельна полу. Вернись висходную позицию и повтори это упражнение для другой ноги.
25 неисправных лифтов: возьми гантели в руки и делай наклонывперед, пока не коснешься им пола. Затем выпрямись и повтори это упражнение.
40 сгибов: ляг на спину, согнув ноги в коленях. Руки приэтом должны быть скрещены и заведены за голову. Поднимай верхнюю часть телатак, чтобы локтями дотронуться до коленей.
40 обратных завитков: ляг на спину, положи руки вдоль тела.Поднимай ноги к потолку так, чтобы они располагалисьперпендикулярно ему. Затем опускай их, не касаясь пола, и поднимай снова.
Упражнение для ног от Леди Гаги
Знаменитая провокаторша Леди Гагане раз шокировала общественность своим внешним видом – чего стоит хотя бы ее«мясное платье»! Чтобы носить такие наряды, нужно иметь не только огромнуюсмелость, но и хорошую фигуру. Не так давно ЛедиГага начала усиленно заниматься спортом под руководством своего тренера, потомучто захотела иметь еще лучший пресс, руки и ноги.
Леди Гагазанимается 5 раз в неделю, не жалея сил, и никогда не жалуется на усталость. Добиться таких жерезультатов сможешь и ты, выполняя упражнение с фитболомна одной ноге.
Возьми фитбол и прижми его спиной к стене. Встань прямо, вытянируки вперед и подними правую ногу так, чтобы она была параллельна полу, а левуюногу сгибай в колене, как бы приседая. Выполняй эти упражнения поочередно длякаждой ноги не менее 10 раз и возвращайся в исходную позицию.
Упражнение для ног от Мэрайи Кери
Сладкоголосая певица Мэрайя Кери постоянно ведет борьбу с лишним весом. Чтобы похудеть,она испробовала массу методов! Диетыи физические нагрузки помогают ей быстро вернуться в форму. Известно также,что Мэрайя Кери – обладательница самых дорогих ног в истории! Упругие исексуальные ножки певицы привлекли внимание одной известной фирмы, котораяпредложила ей рекламировать их бритвенный станок. После этого случая певицазастраховала свое сокровище на целый миллиард долларов!
Чтобы получить такие ножки, как у Мэрайи Кери, засеки натаймере 100 секунд. Положи свернутое валиком полотенце под ступни и встаньлицом к стене, держась за нее. Считая до 10, медленно поднимайся на пальцахног, стоя на свернутом полотенце. Задержись в этом положении и напряги икры.Так же, считая до 10, медленно опустись. Повторяй это упражнение, пока время натаймере не закончилось.
Упражнение для ног от Сальмы Хайек
Страстная мексиканка Сальма Хайек считается одной из самых красивых женщин планеты! Ее фигуравызывает восхищение у мужчин и зависть у женщин. Однако недавно актрисапризналась, что не любит спортзал. Для поддержания формыей достаточно выполнения обычных ежедневных дел и упражнений, которые можноделать дома или на прогулке. Одно из любимых упражнений Сальмы, которое делаетее ноги невероятно сексуальными, – это подъемодной ноги с утяжелителем.
Установи таймер на 100 секунд. Закрепи утяжелитель для ногна одной щиколотке, затем поставь ноги вместе. Для правильного выполнения упражнения,необходимо упереться обеими руками в спинку стула, стоящего впереди. Медленно считаядо 10, максимально согни ногу с утяжелителем и задержи ее в таком положении нанесколько секунд. Сделай паузу и опусти ногу. Повторяй это упражнение, пока не закончилосьвремя, а затем повтори то же самое упражнение для другой ноги.
Упражнение для ног от Лиа Мишель
Американская певица и актриса Лиа Мишель утверждает, чтоощущает себя красивой, независимо от того, как она выглядит, и все благодаря ееродителям. Она не изводит себя диетами, но чтобыподдерживать себя в форме, она активно занимается спортом. Особое внимание Лиауделяет своим ногам, которые она нередко демонстрирует на красных дорожках – ейдействительно есть, что показать!
Твои ноги будут такие же стройные и подтянутые, если тыбудешь регулярно делать любимое упражнение Лии.
Итак, 20 тазовых подъемов. Ляг на спину, согни ноги вколенях, а руки положи вдоль тела. Поднимай таз вверх, не отрывая спины отпола. Затем возвращайся в исходное положение. Чтобы добиться хорошихрезультатов, нужно повторять эти подъемы не менее 20 раз.
Упражнение для ног от Марисы Миллер
Мариса Миллер – супермодель из Калифорнии, американскаямечта и ангел империи Victoria's Secret. Она с детства занимаетсясерфингом, обожает бокси велотренажеры – последние отлично укрепляют мышцы ног. Ее девиз - спорткаждый день!
Но из-за нехватки времени Мариса Миллер не может регулярнопосещать спортзал, поэтому у нее есть комплекс упражнений, которые можно выполнитьв гостинице или дома.
Мариса – обладательница длинных и сексуальных ног, которымпозавидует любая девушка! Благодаря любимому упражнению Миллер твои ноги будутказаться не менее длинными и стройными, чем у модели.
Для этого упражнения тебе понадобится футбольный или любойдругой мячтакого же размера. Встань прямо и одной рукой прижимай мяч к бедру. Отведи ногув сторону, а затем верни ее в исходное положение, не опираясь на пол. Повторяйэто движение не менее 10 раз, а потом поменяй положение мяча и сделай то же упражнениедругой ногой.