Справимся и без доктора в хаусе: как поправить здоровье всего за минуту?
Нуждаетесь в сиюминутной «подзарядке» – вооружитесь простыми, но действенными советами от наших экспертов. Следуя им, вы сможете заметно улучшить самочувствие, укладываясь всего в минуту в день.
Больше ходите
Всего одна дополнительная минутка активности (например, прогулка по коридору, уборка или шопинг) каждый день в течение недели снижает риск возникновения ожирения на 5%, уменьшая индекс массы вашего тела на 0,07 единиц. Оторвите свою «пятую точку» от стула, кресла или дивана и пройдись по ступенькам.Исследователи из Pen State University обнаружили, что в среднем каждый из нас совершает около 109 шагов в минуту, что равносильно прохождению семи лестничных пролетов. Так, поднимаясь по лестнице к своему офису на третий этаж утром и спускаясь оттуда вечером, вы сожжете около семи тысяч калорий за месяц.
Тянитесь в постели
Пол Кросси
«Растяжка (особенно если вы делаете ее утром сразу после того, как проснулись) ускоряет доставку кислорода в мышцы, снимает напряжение, улучшает гибкость и координацию, “перезаряжая” мозг и тело», – говорит Пол Кросси, эксперт по здоровью из Nuffield Health.
Если вы решили остаться под одеялом, просто примите позу «морской звезды» и попробуйте дотянуться пальцами рук и ног до четырех углов вашей кровати. Задержитесь в этом положении на десять секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение еще пять раз.
Жуйте тщательней
«Большинство из нас пережевывают пищу недостаточно тщательно, – говорит Сара Уолдорф, диетолог. – Из-за этого наш организм может недополучить некоторые ценные микроэлементы, такие, как цинк и магний, так как плохо пережеванная пища усваивается намного хуже».
Кстати, жидкую пищу (соки, питьевой йогурт и т. п.) тоже нужно «жевать», «бултыхая» во рту каждый глоток. Это связано с тем, что ферменты слюны способны расщеплять крахмалы и белки, а муцин (ее слизистое вещество) делает пищу удобоваримой. К тому же жидкое быстрее усваивается организмом, поэтому если у вас во рту вместо мелких кусочков еды будет кашица, вы сможете быстрее насытиться, избежав переедания. Во время трапезы потратьте всего одну лишнюю минуту на то, чтобы как следует разжевать пищу, и вкус блюда (особенно растительного) сразу станет для вас более насыщенным.
Обнимайтесь
60 секунд, потраченные на «обнимашки» с близким человеком, могут мгновенно сделать вас счастливой. Все потому, что кожные рецепторы, связанные с центральной нервной системой, воздействуют на нее, снижая стресс и увеличивая выработку так называемого «гормона счастья» – серотонина. Отличный вариант – крепко обняться со своим мужчиной. Ученые пришли к выводу, что после тактильного контакта с партнером у 10% людей значительно повышается самооценка.
«Похрустите» фруктом или овощем
Чтобы после чашечки чая, кофе или бокала красного вина на ваших зубах не появились темные пятна, съешьте жесткий фрукт или овощ.
Танг Нийем
«Похрустите свежим яблоком, морковью или даже сельдереем – они помогают очистить зубы, соскребая свежий налет», – говорит Танг Нийем, д. м. н., стоматолог из клиники Smile Dentistry.
Так что не поленитесь потратить всего минутку на «измельчение» вашего любимого сочного плода.
Устройте мини-медитацию
«Найдете в своем плотном графике всего минутку на то, чтобы отвлечься от дел и помедитировать, – говорит Пол Кросси. – Такое занятие спасет вас от стресса». Для этого сядьте, как вам удобно, но обязательно удерживайте спину прямой. Сделайте глубокий вдох и с выдохом попробуйте отвлечься от своих мыслей и ни о чем не думать (можете закрыть глаза, если вам так удобней). Начните считать про себя, принимая каждый дыхательный цикл за единицу (вдох-выдох – «один», вдох-выдох – «два», вдох-выдох – «три»). Затем снова вернитесь к началу. Продолжайте медитировать в течение минуты. Эта 60-секундная дыхательная медитация способна остановить нарастающую тревогу и побороть вашу нервозность.
Меняйте фокус
Если вы будете смотреть в компьютер в течение всего дня – это не только подсушит оболочку глаза и ухудшит зрение, но может привести к частым головным болям и даже бессонницам. В течение каждого часа, который вы проводите сидя перед монитором, давайте своим глазам отдыхать хотя бы минуту.
Карен Спарроу
«Посмотрите на любой предмет, находящийся в 10–15 шагах от вас, в течение 20 секунд, – советует Карен Спарроу, управляющая профессиональным развитием персонала в Association of Optometrists. – Не сводите с него взгляд, а затем вновь вернитесь к работе».
Проводить такие «сеансы», меняя фокусное расстояние, рекомендуется через каждые 20 минут. Это поможет вам сохранить зрение и позволит отвлечься и немного расслабиться.
Попробуйте «волшебный» гриб
Трутовик лакированный (гриб рейши) используется в китайской медицине уже четыре тысячи лет для укрепления иммунной системы, повышения выносливости и улучшения качества сна. Достаточно лишь растворить грибной порошок в своем любимом напитке (что займет у вас не больше минуты). Только предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Следите за результатами на тренировке
Тренируясь, не забывайте контролировать и свое самочувствие. В этом вам помогут спортивные пульсометры или специальные приложения для мобильных устройств (например, приложение Philips Vital Signs Camera_,_ используя камеру гаджета, отслеживает изменение цвета вашего лица и движение груди и «подсказывает» звуком или вибрацией, что вы чрезмерно перенапряглись или, наоборот, слишком долго отдыхаете во время занятия), установка которых отнимет у вас не больше 60 секунд.
Станислав Макеев
«После первой тренировки потратьте минуту на то, чтобы зафиксировать свои результаты в блокноте или смартфоне, – советует Станислав Макеев, тренер по тайскому боксу 18 Club Fight and Fitness. – Через два месяца сделайте то же самое и сравните цифры. Это позволит вам мотивировать себя на занятия спортом (осознав свой прогресс, вы начнете заниматься регулярнее и интенсивнее)».
Фото: Shutterstock.com