Синдром «90/60»: как сказать «нет» низкому тонусу

Если ты подолгу сидишь в душном офисе и не успеваешь ходить в спортзал, а в выходные прогулкам на свежем воздухе предпочитаешь диван и телевизор, то, возможно, ты замечала, что все чаще начинает болеть голова, рабочий КПД неуклонно ползет вниз, а домой ты приползаешь выжатая, как лимон. В таких случаях редко кому приходит идея измерить артериальное давление, а зря: среди молодых девушек довольно распространен такой недуг, как гипотония. Гипотония – это пониженный тонус мышц или сосудов, артериальная гипотония – пониженное артериальное кровяное давление, которое кровь оказывает на стенки кровеносных сосудов. Для простоты медики называют это явление попросту гипотонией, а людей, имеющих склонность к пониженному артериальному давлению, – гипотониками.

Гипотония – это продолжительное состояние, которое характеризуется значением 90/60. Первая цифра указывает на уровень систолического (верхнего) давления, вторая служит показателем диастолического (нижнего) давления. Если их значение меньше указанных параметров, человек испытывает слабость, апатию и упадок сил. Не стоит сразу же причислять себя к гипотоникам, если твое обычное давление 90/60, но при этом ты чувствуешь себя вполне бодро. Но и о склонности к развитию болезни в таком случае забывать не следует.

Гипотония бывает первичной и вторичной. Важным фактором развития первичной гипотонии является генетическая предрасположенность. А вот развитию болезни способствуют следующие факторы.

Неполноценное питание, особенно увлечение консервами и полуфабрикатами. Это значит, что пора приходить с работы пораньше и готовить себе полноценный ужин.

Систематическое нервное перенапряжение. Поэтому завязывай нервничать на службе по пустякам.

Недостаток витаминов Е, С, В, В5, а также важнейших микроэлементов. Возьми за правило периодически пропивать курс витаминов.

Метеочувствительность. Эта напасть, что называется, не лечится, однако прогулки на свежем воздухе, несомненно, пойдут тебе на пользу и снизят зависимость от погодных и атмосферных перепадов.

Снижение общего иммунитета организма и инфекционные заболевания. В осенне-зимний период старайся одеваться по погоде и включать в свой рацион продукты, содержащие витамин С: лимоны, облепиху и шиповник.

Склонны к гипотонии в основном молодые женщины до 35 лет, занимающиеся умственным трудом и ведущие малоактивный образ жизни. Однако бывает и наоборот: болезнь развивается на фоне сильных физических перегрузок. Ею частенько страдают спортсмены, потому что при перегрузках ритм сердечных сокращений уменьшается и, как следствие, понижается артериальное давление.

Головные боли при гипотонии обычно пульсирующие и возникают в височной и затылочной областях, ощущаются тяжесть и чувство давления.

Что делать, если ты заметила у себя симптомы гипотонии? Вот самые простые советы.

Старайся спать не менее 8 часов в сутки. Забудь про социальные сети и любимые сериалы: здоровье дороже.

Возьми за правило каждый вечер, лежа, поднимать ноги выше уровня сердца.

Обязательно проветривай помещение и чаще гуляй на свежем воздухе.

Совершай регулярные пешие прогулки. Если на улице нет дождя или снега, то старайся до работы ходить пешком, а не ездить на автобусах и маршрутных такси.

Купи абонемент в бассейн: вода отлично снимает стресс. Многие спортзалы работают круглосуточно, так что не ищи оправданий в виде длинного рабочего дня.

Пей не менее 2 литров воды без газа ежедневно. Запомни: жидкость из организма уходит – давление падает. Поэтому всегда носи с собой бутылочку воды.

Довольно эффективно помогает самомассаж: энергичное растирание и разминание мышц нижних конечностей, поясничного и крестцового отделов. Эти несложные упражнения можно проводить даже в офисе. Попробуй – и увидишь, насколько веселее станет работать.

Всегда держи под рукой баллончик с термальной водой: она освежит лицо и поможет прийти в себя, если вдруг станет нехорошо.

Если ты замечаешь, что голова начинает кружиться, а в области сердца возникло покалывание, съешь карамельку. Сахар, содержащийся в конфетах, моментально поднимает жизненный тонус, и вот уже чувствуешь себя намного лучше. Так же хорошо при гипотонии помогает кружка свежезаваренного чая с сахаром.

Если ты долго сидишь на диете и стала замечать какие-либо из вышеописанных симптомов, с диетой пора заканчивать.