Ты всегда хотела быть похожей на Саманту Джонс? WomanJournal.ru разработал пошаговую инструкцию, которая поможет тебе превратить мечту в реальность.

Шаг 1. Займись спортом

Оптимальный вариант – фитнес с индивидуальным тренером. Чем симпатичнее тренер, тем продуктивнее будут занятия. А если серьезно, особое внимание удели упражнениям для укрепления мышц груди.

1. Исходное положение: стоя. Направленные вверх ладони соединены перед грудью. В течение 6 секунд с усилием прижимай ладони друг к другу, затем – 4 секунды расслабления, и повтор. Выполни упражнение 10-15 раз. Для усиления эффекта можешь сжимать между ладоней маленький плотный мячик или специальный эспандер. После этого упражнения полезно сделать по четыре маховых движения руками вперед-назад.
2. Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, руки вытянуты за головой. Примерно полминуты с силой вытягивай руки и ноги вдоль пола, как будто тебя тянут за привязанные к ним невидимые веревочки. Затем, не отрывая голову и спину от пола, согни ноги в коленях, обхвати колени руками и прижми их к груди – в такой позе постарайся пролежать 20 секунд. Сделай 5-6 повторов.
3. Упражнение с эспандером. Исходное положение: стоя. Ноги на ширине плеч, эспандер – держи перед собой. Привстань на носки и медленно разводи руки в стороны, растягивая эспандер. Сделай 8-12 повторов.

Шаг 2. Питайся с умом

Поддерживать идеальную фигуру и сексуальный тонус поможет специальная диета. Барышням, ведущим активную интимную жизнь, сексологи советуют сделать ставку на овощи, травы (особенно сельдерей, петрушку, укроп), фрукты, рис, макароны из твердых сортов пшеницы и красное сухое вино (не больше бокала сутки!). От других же алкогольных напитков лучше вообще отказаться. Как и от кондитерских изделий. Баловать себя эклерами и тортиками можно только по праздникам. Диета, составленная из перечисленных овощей, благоприятно сказывается на гормональном фоне организма, в результате – ты будешь чувствовать себя великолепно вне зависимости от дня твоего месячного цикла.

Кроме того, налегай на мед. Натуропаты считают, что для поддержания и развития сексуальности любой девушке необходима апитерапия (лечение медом). Принимай по 2-3 чайных ложки меда в день. Курс – 30 дней.

| |

| |

Шаг 3. Соблюдай режим

Если ты, как и Саманта, – сова, то в идеале тебе надо вставать, когда солнце уже в зените. Но если в силу обстоятельств тебе приходится подниматься ни свет ни заря, облегчить утренние пробуждения помогут следующие советы:

1. Заведи "мягкий" будильник : он должен звучать не рядом, а в соседней комнате. А если доведется побывать в Японии, обязательно купи там будильник, который в нужное время издает аромат какого-нибудь цветка. Постепенно усиливающийся запах разбудить вернее, чем резкий сигнал.
2. Установи на электронный будильник (или на будильник, который есть в твоем мобильном телефоне) любимую мелодию (медленную и нежную), и пусть она будит тебя по утрам.
3. Как только проснулась, сразу вставай – не иди на поводу собственных слабостей, не придумывай отговорки типа "еще минуточку полежу и встану". Вставай и иди в душ. В идеале – контрастный (и бодрит, и профилактика целлюлита).
4. Приготовь себе "энергетический" напиток (мед и половинка лимона на стакан горячего зеленого чая).
5. Зажги аромалампу. Эфирное масло сосны хорошо снимает утренний стресс, а масло цитрусовых – поднимает настроение.

Шаг 4. Ухаживай за кожей

Если ты любишь делать выразительный макияж, не забывай и об очищении кожи.

1. Обязательно очищай кожу два раза в день – утром и вечером.
2. Не используй мыло для очищения кожи лица: со временем мыло может высушить и разрушить липидную пленку, которая предохраняет лицо от вредных бактерий.
3. Всегда используй только теплую воду. Горячая вода высушивает кожу, а холодная – не в силах растворить въевшуюся грязь.
4. Не три лицо слишком сильно. Излишнее натирание растянет кожу (особенно нежную – вокруг глаз), вызовет раздражение и появление преждевременных морщинок.
5. Сразу после умывания, протри кожу тоником и нанеси на лицо увлажняющее средство , чтобы удержать влагу и снабдить кожу питательными веществами именно тогда, когда она особенно восприимчива.

| |

| |

Шаг 5. Займись вумбилдингом

Репутация секс-бомбы закреплена за Самантой не просто так. Она любит секс и знает в нем толк. Хочешь поддерживать себя в прекрасной сексуальной форме – займись вумбилдингом (только предварительно проконсультируйся со своим гинекологом!). Самые простые упражнения можно выполнять дома:

1. Напряги мышцы влагалища и медленно сосчитай до трех. Расслабься. Будет чуть сложнее, если, зажав мышцы, удерживать их в таком положении 5-20 секунд, потом плавно расслабить.

2. Напряги и расслабь мышцы несколько раз подряд как можно быстрее.

3. Представь, что у тебя внутри влагалища небольшой шарик и постарайся его вытолкнуть.

Начни тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять раз в день. Через неделю увеличь их до пятнадцати, продолжая выполнять тренировки по пять раз в день.