Подбираем фитнесс-упражнения по типу фигуры

Женские фигурыпринято разделять на несколько основных типов по фруктово-геометрическому признаку: прямоугольник, треугольник, песочные часы, яблоко, груша. Определив свой тип, вы сможете выполнять упражнения, нужные именно вам, и поддерживать спортивную форму с помощью всего 20-30 минут тренировок в день.

Чтобы именно этой весной выглядеть особенно потрясающе, wmj.ru решил обратиться с советами по поводу выбора эффективных упражнений к известной гимнастке, телеведущей, посланнице бренда Herbalife Ляйсан Утяшевой.

Основная проблема «прямоугольного» телосложения – невыраженная талия. Представительницам этого типа стоит работать над косыми мышцами живота, чаще качать пресс и делать наклоны с поворотом. Поскольку обычно им достаются крепкие мышцы, быстро отзывающиеся на упражнения, полезно периодически посещать силовые тренировки, чтобы сформировать мышечный корсет.

При данном типе линии тела сужаются от плеч к талии, а лишние килограммы обычно распределяются в верхней части тела и проявляются на руках, спине, животе. Для компенсации чрезмерно развитого плечевого пояса следует развивать нижнюю часть. Этому способствуют приседания с дополнительным весом, глубокие балетные плие, махи ногами с грузом. Следует избегать отжиманий, занятий теннисом и плаванием.

Такой тип женской фигуры – с одинаковым объемом груди и бедер, а также с узкой талией – считается классическим, а его недостатки быстро корректируются. Отложения, как правило, проявляются на бедрах в виде так называемых «ушек» или «галифе». Главная задача при тренировках – сохранить женственные формы. Представительницам особенно полезны бег, ходьба, занятия на велотренажере, танцы, упражнения на пресс, выпады назад с гантелями и подтягивания.

У обладательниц данного типа худые бедра и плечи, стройные или тонкие ноги, неярко выраженная талия. Лишний вес концентрируется в районе живота, в руках и груди. Чтобы скорректировать недостатки, нужно выполнять передние и боковые планки на локтях, упражнения на пресс и развитие косых мышц живота. К примеру, подойдут различные скручивания. Помогут и некоторые силовые упражнения. Так, при жиме штанги лежа или приседаниях с гантелями пресс тоже будет задействован.

Типу фигуры «груша» свойственна концентрация лишнего веса в нижней части тела – на бедрах, ягодицах, талии. Практически нет отложений на груди и спине, так что основное внимание при тренировках следует уделить ногам – делать выпады, приседания, подъемы ног в стороны и наклоны с весом и прыгать со скакалкой. Не менее полезны для гармоничного развития будут упражнения для плеч и рук, к примеру, обратные отжимания с подъемом колена или занятия с гантелями.

Благодарим нашего эксперта за участие и подробные, интересные ответы! И передаем слово вам, уважаемые читательницы. Какие секретные упражнения для своих типов фигур вы знаете? Пробовали ли вы совмещать, чередовать эти тренировки? Делитесь фитнес-опытом!

Фото: Материалы пресс-служб