Морфей по вызову: как бороться с бессонницей?

Минуты тянутся, как противная жевательная конфета, прилипшая к подошве ботинка. Матрас кажется то чрезмерно жестким, то раздражающе мягким. Стрелки на часах показывают глубокую ночь, а сон, похоже, взял на сегодня отгул и оставил тебя в одиночестве…

Знакомая ситуация? Еще бы! По статистике, до 80% населения планеты сталкивается с проблемой бессонницы. Иногда проблемы со сном возникают из-за тяжелых заболеваний, и их лечат с помощью специальных лекарственных препаратов. Но если ты относительно здоровый человек, а быстро уснуть все равно не получается, возможно, тебе помогут наши нехитрые рекомендации.

1. Прежде всего внимательно осмотри свой дом. Задумайся, уютно ли и комфортно ты себя чувствуешь в его стенах. Нет ли в спальне каких-либо предметов, вызывающих у тебя негативные эмоции? Если есть, то поскорее избавься от них.

2. Обрати внимание на то, какого цвета стены в спальне. Насыщенно-алые или жизнерадостно-оранжевые? Немедленно переклей обои. Спальня должна отделываться согласно устоявшимся традициям в расслабляющих, спокойных, пассивных, прохладных тонах. Оптимальны все варианты синего и голубого (но не белого!).

3. Страдающие от невозможности уснуть должны научиться расслабляться, уже возвращаясь с работы. Хорошее релаксационное воздействие на организм оказывает ходьба. Если есть возможность, хоть треть пути от работы до дома проходи пешком.

4. Обычно для улучшения засыпания рекомендуется по вечерам совершать прогулки в ближайшем лесу или парке. Однако помни: все хорошо в меру. Прогулка должна заканчиваться минимум за полтора часа до того, как ты планируешь лечь в постель.

5. Немалый вред качеству сна и процессу засыпания может нанести шум. Звук работающего за стеной телевизора или топот над головой в соседской квартире способен довести до белого каления. И если ты не умеешь переключаться, уходить от посторонних раздражителей, то просто заткни чем-нибудь уши.

6. Внимательно посмотри, как стоит твоя кровать, поскольку магнитное поле Земли оказывает чрезвычайно сильное воздействие как на сон, так и на самочувствие спящего человека. Спать надо головой на восток, и тогда тебе гарантирован здоровый и глубокий сон. Как утверждают ученые, хуже всего спать головой на север – после такого сна человек весь день может быть не в своей тарелке, чувствовать себя разбитым или подавленным.

7. Многим уснуть помогают теплые хвойные ванны перед сном. Ванны должны быть комфортными, то есть не горячими и не холодными (температура воды в пределах 37,5 градусов). Продолжительность приема ванны – не более 15 минут.

8. Прислушайся к себе, вспомни те места, где тебя постоянно клонит ко сну: на диване перед телевизором или, может, в ванной? Конечно, срочно перетаскивать туда свою кровать не стоит, но вот позаимствовать какие-либо предметы интерьера и переместить их в спальню тебе никто не запрещает. Ну, например, старый плед, которым ты укрываешься, просматривая двухсотую серию любимого сериала, или флакончик с морской солью, запах которой так убаюкивает в ванной комнате.

9. Никогда не ешь, не работай, не читай деловые бумаги в кровати. В противном случае в твоем подсознании за спальней закрепится ярлык зоны высокого напряжения. А уж какой сон в такой зоне?

10. Человеческий организм поистине уникален, он прекрасно разбирается в том, "что ему хорошо, а что плохо". Поэтому попроси кого-нибудь из близких понаблюдать за тобой во время сна, в особенности за тем, в какой позе ты чаще всего спишь глубоким сном. На животе, подогнув одну ногу под себя, или сжавшись калачиком? В следующий раз, когда не можешь уснуть, прими такую позу и полежи в ней несколько минут, не двигаясь.

Организм воспримет твой сигнал, и уже через несколько минут ты отправишься в объятия Морфея. Прислушайся и к совету французского психолога Пьера Давийо, утверждающего, что поза, в которой вы чаще всего засыпаете, сигнализирует о главных жизненных проблемах.

Например, если ты засыпаешь лежа на животе, то, скорее всего, ты недовольна собственной работой. Новый, свежий взгляд на карьеру и профессиональную самореализацию вернет здоровый и полноценный сон. Если же ты засыпаешь, свернувшись калачиком или обняв подушку, плюшевого мишку или кончик одеяла, то это говорит о том, что, очевидно, ты слишком переутомилась и находишься на расстоянии вытянутой руки от депрессивного состояния.

Избавься от напряжения, не нервничай по мелочам, почаще смотри комедии – и бессонницу как ветром сдует. Ну а если ты, чтобы уснуть, накрываешься одеялом с головой, то срочно бросай все, бери отпуск и отправляйся туда, где лето круглый год, – на курорт. Трех недель полноценного отдыха вполне хватит для того, чтобы излечиться от бессонницы.