Как заставить себя делать зарядку?

Просыпаясь утром под звон будильника, в теплой и мягкой постели, последнее, о чем можно подумать, – так это об утренней зарядке. А ведь именно в этот понедельник, первого числа этого месяца нужно было начинать день с занятий спортом. Но нет, вместо этого вы досыпаете еще десять минут, потом еще десять минут, и еще... А потом в спешке отправляетесь на работу или учебу. И так каждый следующий день! А в итоге получается, что зарядка никак не вписывается в ваш график.

Как же поднять свое тело утром и ощутить заряд бодрости? А нужны ли нам занятия в такую рань, ведь так не хочется выполнять упражнения в полусонном состоянии!

Буквально с раннего детства мы слышим, что заниматься спортом полезно для здоровья, но в чем польза такого «стресса»? Вы едва просыпаетесь с утра, ваш организм еще не готов тратить энергию, и тут на него обрушивается зарядка, как гром среди ясного неба. Наше сознание, которое только что проснулось, шокировано, и мы придумываем различные отговорки - «лучше завтра... обязательно...со следующей недели».

Вместе с PRO-мастером федеральной сети фитнес клубов X-Fit и многократным победителем чемпионатов и первенств России по современным спортивным танцам Кристиной Тепляковой попробуем решить вопрос, как же заставить сознание понять, что утренние спортивные занятия пойдут на пользу организму.

Значение зарядки невозможно переоценить. Спортивные занятия по утрам значительно повышают состояние работоспособности, подготавливают организм человека к переходу от состояния сна к состоянию бодрствования. Движения «запускают» нервные импульсы, которые благотворно влияют на работу внутренних органов человека.

Медики и ученые утверждают, что происходит стимуляция сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Важно отметить, что утренняя зарядка укрепляет самочувствие, приумножает уровень совокупной физической активности человека, способствует улучшению работы всех систем нашего организма, усиливает процесс обмена веществ.
В процессе зарядки улучшается цвет лица, увеличивается упругость кожи. Вы ощущаете приток жизненной энергии и бодрости. Утренние упражнения повышают настроение и защищают от стрессов.

1. Закладывайте в сознание программу завтрашнего дня. Перед сном представляйте себе утро, где вы, лежа в кровати, уже начинаете потягивания, дыхательные упражнения. Вы встаете с кровати и выполняете комплекс упражнений. Максимально полно воображайте себе ощущения, запахи и даже звуки. Таким образом вы программируете свое сознание на следующий день.
2. Готовьтесь заранее, предварительно ищите примеры интересных спортивных комплексов, и вам не придется тратить время с утра на поиски упражнений в интернете.
3. Вариантов зарядки огромное количество, выберите подходящий, начинайте с простого и увлекательного.
4. Пропишите этот комплекс на бумаге либо, если вы выбираете пробежку, пропишите время или расстояние от пункта А в пункт В.
5. Поставьте перед собой цель, например заниматься 15 дней без пропусков, и бонус - некое вознаграждение за выполнение. Затем снова поставьте цель и выберите похвалу себе любимой за сдержанное слово.
6. Приобретите новую, красивую спортивную форму для занятий, чтобы хотелось надевать ее снова и снова.
7. Включайте любимую музыку, откройте форточку, проветривая помещение, или выполняйте упражнения на свежем воздухе.
8. Занимайтесь регулярно!
9. Не забывайте о режиме сна. Если вы спали всего 4 часа, то зарядка не принесет максимальной пользы. Ложитесь спать, планируя, что перед тем, как отправиться на работу, необходимо оставить 15-20 минут с утра на комплекс упражнений.
10. Хорошим окончанием зарядки будет душ или обтирание полотенцем, закаливание.

Помните: занятия по утрам должны приносить только радость и бодрость духа. Заряжайтесь энергией на целый день.

Фото: Материалы пресс-служб/goodfon/pinterest