Как сохранить здоровье в кризис? Пять простых советов

Какой канал ни включи, какой журнал ни открой – везде говорят о кризисе. Конечно, эта общемировая неприятность касается всех, но к чему приводят подобные СМИ-истерии вокруг экономического кризиса, знают только врачи. И они уже бьют тревогу.

Лишь с декабря прошлого года процент заболеваемости такими недугами, как гипертоническая болезнь, гастрит, язва желудка, увеличился втрое. Количество инфарктов и инсультов за первые два месяца 2009 года по сравнению с прошлым тоже увеличилось в два раза.

Разумеется, виноваты в этом не только постоянные разговоры о кризисе. Объективная реальность такова, что тысячи людей теряют работу, стабильный доход, надежду на более-менее обеспеченное и прогнозируемое будущее. Естественно, все эти негативные события не проходят бесследно для здоровья.

"Но главный фокус в том, – рассказывает Валентин Хряпин, врач-терапевт высшей квалификационной категории , – что наиболее часто инфаркты и инсульты случаются не у тех, кого уже уволили или кто потерял солидную сумму денег (здесь, как правило, наоборот, срабатывает механизм защиты, импульс, заставляющий искать выход, бороться за жизнь), а у тех, кто находятся в так называемой "зоне ожидания".

То есть человек все еще продолжает жить, как жил до экономического кризиса, но уже постоянно ожидает, что вот-вот должно случиться что-то непоправимое. Каждый день на работе он ждет, что ему объявят о сокращении, дома постоянно размышляет о том, как сберечь свои скромные капиталы. И такая жизнь в постоянном напряжении становится причиной серьезных проблем со здоровьем.

Врачи уверяют, что пусковым механизмом 70 процентов всех известных заболеваний является именно эта жизнь в "зоне ожидания" негативных событий.

В подобном состоянии активность мышечных клеток рук, ног и спины увеличивается в пять-шесть раз. Кроме того, учащается дыхание, ускоряется сердцебиение, повышается артериальное давление, происходит выброс большого количества адреналина. Организм как бы готовится к отражению физического нападения. А ведь никакого нападения не было и, возможно, не будет.

Так уж устроен человек: эмоции и душевные переживания порой оказываются для него более травматичными, чем самые грубые физические действия. Во время сильных душевных переживаний обменные процессы убыстряются, скрытые резервы расходуются со страшной силой.

"Организм как бы начинает поедать сам себя", – рассказывает терапевт Хряпин.

Конечно, считает Валентин Александрович, это во многом проблема психологического характера, и решать ее должен помогать психотерапевт. Именно он может рассказать, как перестать акцентироваться на новостях о кризисе. Но если на консультацию специалиста у тебя нет ни времени, ни лишних денег, попробуй воспользоваться простыми, но проверенными временем и эффективными советами от доктора Хряпина.

Совет №1. Ешь больше цитрусовых

Самый сильный природный антистрессант – витамин С. Психологи проводили ряд специальных экспериментов, в ходе которых крысам дважды в день давали по 200 мг витамина, и обнаружили, что у них практически перестали вырабатываться гормоны стресса (это такие вещества, которые наш организм выбрасывает в кровь в ситуациях повышенного напряжения).

Поэтому утром вместо чашки кофе, повышающей артериальное давление, и бутерброда, способствующего развитию гастрита, выпивай стакан апельсинового сока, в идеале свежевыжатого, или готовь себе фруктовый салат из яблок, апельсинов и меда.

Нет времени на приготовление завтрака? Что же, тогда по дороге на работу не забудь купить парочку оранжевых фруктов. Себя побалуешь да и сослуживцев от стресса убережешь.

Совет №2. Не пей кофе в одиночестве

Во время обеденного перерыва организуй культпоход в ближайшую кофейню. Призови коллег выкинуть принесенные из дома бутерброды и всей ватагой отправляйтесь в какое-нибудь уютное местечко, где еда вкусна, а цены не кусаются. Во-первых, разомнете после продолжительного сидения мышцы, во-вторых, смена обстановки благотворно подействует на эмоционально-психическое состояние. К тому же психологи доказали, что когда нервные, переутомленные люди пьют чай или кофе в одиночестве, это еще больше усугубляет их раздражительность.

Совет №3. Купи абонемент в бассейн

Откажись от приобретения еще одного платья или пары туфель, но обязательно купи абонемент в бассейн.

Один только вид воды заставляет человека забыть о проблемах и впасть в полурасслабленное состояние. Психоаналитики утверждают: все это из-за того, что вода подсознательно ассоциируется нами с тем беззаботным временем, когда мы уютно располагались в материнской утробе. Лучший вариант, стопроцентно гарантирующий защиту тягостных мыслей о кризисе, – еженедельное посещение бассейна.

Совет№4. Сделай массаж ушей

Никогда не обращала внимание, что потерявшим сознание людям подоспевшие сотрудники скорой помощи часто растирают уши? Со стороны это, конечно, выглядит нелепо и даже забавно, вроде как врач заботливо гладит по головке лишившегося чувств пациента. Но на самом деле американские исследователи доказали, что подобный массаж ушей улучшает мозговое кровообращение и помогает снять напряжение. Кстати, те же американцы практикуют подобное "рукоприкладство" к ушам и для повышения работоспособности. Осторожно возьмись за мочки ушей и сделай ими по пять круговых движений в обе стороны. Кровь начнет усиленно поставлять к мозговым клеточкам достаточное количество кислорода, и работа закипит, настроение поднимется.

Совет№5. Напиши роман о себе

Тягостные мысли не дают уснуть или наваливаются на тебя сразу после пробуждения? Тогда срочно бери карандаш, бумагу и твори. Запиши тревожащий тебя момент в виде небольшого рассказа от первого лица в настоящем времени. Затем перепиши эту историю так, как бы ты хотела, чтобы она произошла. Опиши свои чувства. Придумай собственный финал и развязку. Одно условие: рассказ должен получиться очень позитивным, пусть даже и немного фантастичным. Главное – чтобы тебе понравился!