Как бросить курить и не поправиться: ТОП-10 способов

Бросаем курить и не поправляемся!

Большинство девушек боится броситькурить из-за страха лишнеговеса. Однако не стоит опускать руки: существует особенная система питания,которая поможет тебе побороть тягу к никотину. Так что выбрасывай пачку сигарети приступай к антиникотиновой операции, без боязни, что наберешь лишниекилограммы.

Шаг 1 – полюби молоко
Если вдруг сильно захотелось покурить, выпей стакан молока,а потом закури сигарету. Не нравится вкус? Еще бы, приятного мало. Существуетдаже такой способ бросить курить: вымочить сигареты в молоке и высушить, а затемкурить. Признаться честно, подготовленную таким образом сигарету ты вряд лидокуришь до конца – ужасно горько и противно.

Шаг 2 – ешь баклажаны
В баклажанахсодержится много никотиновой кислоты, недостаток которой и вынуждаеткурильщиков вновь тянуться к пачке. Если верить ученым, то ежедневноеупотребление баклажанов способствует снятию симптомов никотиновойзависимости. Так же много никотиновой кислоты в картофеле и помидорах.

Шаг 3 – откажись от острого и соленого
Подобная еда, богатая специями, раздражает вкусовыерецепторы и провоцирует курение.Так что на время, пока ты становишься свободной от сигарет, исключи жареное,соленое и острое из своего рациона.

Шаг 4 – имбирь поможет
Когда ты чувствуешь, что вот-вот сорвешься и закуришь,отрежь маленький кусочек свежего имбиря и пососи, как конфету: желание взятьсигарету отпадет. Кроме того, корень имбиря освежает дыхание и тормозитразвитие атеросклероза и злокачественных опухолей. А еще он ускоряет обменвеществ.

Шаг 5 – добавь в рацион брокколи
Если хочешь бросить курить, придется полюбить капустуброкколи. В ней много особого вещества сульфорапина, которое повышаетактивность гена NRF2. Он защищает легкие курильщика от токсинов и ядов.Конечно, той дозировки вещества, что содержится в брокколи, вряд ли хватит наполный детоксорганизма, но включить брокколи в рацион стоит хотя бы потому, что онапрактически некалорийна.

Шаг 6 – исключи кофе и алкоголь
Кофеин-содержащие напитки, а также алкоголь на начальномэтапе отказа от курения, стоит исключить. Во-первых, потому, что кофеинспособствует желанию затянуться сигаретой, а во-вторых, потому, что алкогольрасслабляет мозг, и желание курить обостряется. Не провоцируй себя, если ты,действительно, хочешь бросить курить.

Шаг 7 – полезный магний
Этот минерал необходим для нервной системы, ведь ты,наверняка, замечала, как прыгает настроение, когда бросаешь курить. Лучше всегоприобрети специальный витаминный комплекс или чаще употреблять продукты,богатые магнием. А это куриноемясо, свекла, отруби, тыква, семечки и орехи.

Шаг 8 – не забывай про витамин С
Больше цитрусовых! Тебе необходимо пополнить «закрома»витамина С, которые столько лет разрушал никотин. Так что ежедневно употребляйсвежие апельсины, грейпфруты, черную смородину и сельдерей.

Шаг 9 – исповедуй дробное питание
Если ты решилась бросить курить, переходи на дробноепитание – автоматом сделай порции на 20% меньше. А еще старайся есть чаще ипонемногу. Больше употребляй овощей и фруктов, желательно свежих. Откажись отжирных продуктов и выпечки. Мясо выбирай диетическое: индейку, телятину икурицу, лучше отварное или паровое. Макароны замени гречкой и диким рисом.Молочные продукты пониженной жирности всегда держи в холодильнике, а от жирныхсливок и сметаны лучше откажись.

Шаг 10 – знай меру удовольствиям
На самом деле, вчерашние курильщики поправляются большевсего из-за обострившейся тяги к сладкому. Не лишай себя десерта, однако лучшевыбирай фруктовые варианты, а если уж сильно хочется шоколада, отдавайпредпочтение темным сортам: в них меньше сахара и жиров, но много важныхантиоксидантов.

Следуя нашей инструкции, ты не наберешь лишние килограммы,бросив курить. А если ты решила это сделать – делай!