И о себе подумать надо! 8 советов, как быстро вернуть форму после родов
Первый официальный выход в свет герцогини Кембриджской Кейт на прошлой неделе приятно удивил многих. Спустя месяц (!) после родов Кейт демонстрирует девически стройную фигуру, как будто ради вынашивания и рождения наследника британского престола принца Джорджа ее телу не пришлось меняться. Источник из окружения герцогини уверяет, что она ничего не делала для того, чтобы специально терять вес. Цитируем:
«Кейт еще на грудном вскармливании, ей нельзя сидеть на диетах. Она набрала во время беременности незначительный вес, который ушел сам собой, потому что молодая мама вернулась к занятиям йогой и много гуляет с малышом на свежем воздухе».
Как похудеть после родов? Мы обобщили для вас рекомендации экспертов, но на всякий случай напоминаем: любые эксперименты со здоровьем – диеты, физические нагрузки, косметические процедуры и прочее – надо предварительно обсудить со своим лечащим врачом. Легкого и комфортного вам преображения!
Ключ к стройности после родов # 1: терпение
Если вы забеременели в нормальном весе и набрали за время вынашивания малыша от 10 до 14 килограммов, то после родов эти килограммы плавно уйдут. Правда, при условии что вы будете следить за питанием и не станете игнорировать регулярные физические упражнения. Если, с другой стороны, у вас был избыточный вес и до беременности или вы набрали больше положенного за девять месяцев, то «путь назад» к хорошей фигуре займет не менее года.
Многие специалисты говорят, что активные меры по похудению: ощутимое уменьшение калорийности питания, усиление программы тренировок, – стоит предпринимать не ранее чем спустя шесть месяцев после родов.
«Я заставила себя похудеть за три месяца после родов, перейдя на кардиотренировки и низкокалорийную диету. Это было очень тяжело, и я до сих пор жалею, что поддалась давлению общественного мнения, ждущего от звезд безупречных форм сразу после рождения ребенка» (Бейонсе)
Ключ к стройности после родов # 2: питание
Даже не думайте о строгих диетах, хором уверяют специалисты. Ваша любимая знаменитость, возможно, прямо из родильного зала вышла в скинни-джинсах 42 размера, но хорошо ли это для ее здоровья? И потом, любая диета вызывает чувство обделенности, а значит, легко сорваться и действительно «наесть» лишнего.
Что советуют молодым мамочкам эксперты? Питайтесь разнообразно, дробно (5–6 небольших приемов пищи в день лучше, чем один мегасытный ужин) и полноценно. Калорийность вашего рациона не должна опускаться ниже 1800 калорий в день, особенно если вы кормите грудью. Пусть у вас под рукой будут полезные перекусы: яблоки, морковь, цельнозерновые крекеры и хлебцы, пророщенная пшеница и прочие диетические вкусности, разрешенные педиатром для вашего с малышом рациона.
«Суперпродуктами» для женщин после родов являются рыба (лосось, сардины, тунец), молоко и натуральный йогурт, постное мясо, курица, фасоль, овес, чечевица, овощи и фрукты. «Антипродуктами» – фастфуд, конфеты, торты, печенье, пирожные, полуфабрикаты, колбаса, копчености, а также жирные блюда и соусы.
Ключ к стройности после родов # 3: питьевой режим
Пейте много воды – обычной, негазированной минеральной, зеленого чая – в течение дня. Это не только спасет ваш организм от риска обезвоживания, но и ускорит метаболизм, притупит чувство голода, а также уменьшит объем съедаемых вами порций, ведь желудок уже частично будет наполнен. Как определить, хватает ли вам воды, особенно если пресловутые восемь стаканов в день кажутся вам «океаном»? Эксперты подсказывают: если вы пьете достаточно жидкости, ваша моча (просим прощения за неделикатные подробности!) должна быть относительно прозрачной и вы должны испытывать позывы в туалет примерно каждые 3–4 часа.
Алкоголь и газированные напитки из своего рациона исключите, по поводу кофе и любимых травяных настоев, свежевыжатых соков лучше проконсультироваться со специалистом.
Ключ к стройности после родов # 4: грудное вскармливание
Среди ученых нет единого мнения в этом вопросе. Одни считают, что достаточно только грудного вскармливания, чтобы вернуть свой вес до беременности. Другие не находят никакой разницы в потере веса между женщинами, которые кормят грудью, и теми, кто по тем или иным причинам перевел ребенка на искусственное вскармливание. Однако не вызывает сомнения факт, что грудное вскармливание полезно и для ребенка, и для матери – оно укрепляет здоровье и эмоциональную связь мамы и малыша.
Грудное вскармливание «отнимает» ежедневно около 300 калорий (столько уходит на выработку грудного молока). Если малыш отличается аппетитом или если вы счастливая мама близнецов или тройни, ваш расход калорий будет еще более высок.
Ключ к стройности после родов # 5: движение
Физические упражнения в сочетании с правильным питанием помогут вашему телу сжигать жир, а не мышцы. Собственно, забота о малыше – это уже нагрузка, но не полноценная. Эксперты Американского колледжа спортивной медицины подсчитали: суммарное фитнес-время для женщины, желающей похудеть после родов, должно составлять не менее 150 минут в неделю.
Что можно? Танцы, отдельные элементы йоги и стрейчинга, кручение обруча, ходьба в быстром темпе, прогулки.
Что нежелательно? Плавание, приседания, бег, аэробика, теннис, прыжки и поднятие тяжестей (пока мышцы тазового дна не восстановятся).
Когда начинать занятия фитнесом? После естественных неосложненных родов – спустя 6–8 недель, при кесаревом сечении или тяжелых родах – тогда, когда разрешит врач. Нагрузки должны быть регулярными: 3–5 раз в неделю по 30–60 минут в день.
Кристен Белл
Ключ к стройности после родов # 6: сон
Недосып приводит к набору веса и затрудняет избавление от уже имеющихся лишних килограммов, особенно если молодая мама спит ночью пять часов и меньше. Коварная цепочка работает так: если вы устали, ваш организм вырабатывает кортизол и другие гормоны стресса, которые могут способствовать увеличению массы тела. Кроме того, когда вы ощущаете, что силы на исходе, у вас нет желания заботиться о себе, делать упражнения, готовить здоровую пищу – перекусы на ходу чем попало становятся плохой привычкой. Специалисты советуют: когда полноценные восемь часов сна невозможны, устраивайте сонные паузы днем, пока малыш спит.
«Как жаль, что нельзя высыпаться впрок. Будучи мамой двойняшек, я, кажется, не спала вовсе, пока им не исполнился год» (Ребекка Ромейн, звезда сериала «Дурнушка Бетти»)
Ключ к стройности после родов # 7: косметические процедуры
После родов тело требует к себе повышенного внимания: «бонусом» к лишнему весу зачастую идут целлюлит и растяжки. Однако заниматься собой необходимо после консультации с врачом – не все процедуры можно делать в первые месяцы после родов. Так, химический пилинг, мезотерапию, микродермабразию нельзя делать при грудном вскармливании.
Что поможет стать стройнее?
Миостимуляция. «Замена» физических нагрузок на проблемные области: ягодицы, пресс, бедра. Приборы-миостимуляторы (чаще выглядят как пояс или подушка-бабочка) за счет воздействия импульсов вызывают сокращения мышц, как во время тренировки.
Водорослевые обертывания. Содержат биоактивные вещества, которые помогают бороться с растяжками, выводят токсины, улучшают обмен веществ и состояние кожи.
Массаж. Ручной, вакуумный, аппаратный… Процедура «подтягивает» кожу, улучшает ее питание и кровообращение в ней, усиливает обмен веществ, способствует выводу токсинов, «разбивает» подкожные жировые отложения.
«Мамочкина» косметика для ухода за лицом и телом должна иметь помету на упаковке: «Допустимо при беременности, кормлении грудью». Такие средства не вызывают аллергии и раздражения кожи, не содержат отдушек, безопасны для здоровья женщины и ребенка.
Ключ к стройности после родов # 8: позитивный настрой
Не давайте себе погрязнуть в рутине и мрачных мыслях о том, что теперь ваше отражение в зеркале всегда будет похоже на бегемота. Не дай боже начнете заедать это настроение и ухудшите ситуацию… Замечательно, если рядом есть муж, друзья и близкие, которые помогают вам ухаживать за малышом, следить за домом. Положительные эмоциональные встряски: шопинг, походы в кино и театр, любимые книги и музыка, салонные процедуры, даже отдых на природе с ребенком, – все это зарядит вас энергией и избавит от синдрома белки в колесе.
Хотите еще вдохновляющих примеров стройности после родов? В нашей фотогалерее вас ждут звездные мамы – 2013, чьи малыши появились на свет этим летом и в начале осени. Среди тех, кого осчастливил аист, не только Кейт Миддлтон, но и Ферджи, Пенелопа Крус, Джессика Симпсон, Ким Кардашьян, Бизи Филиппс и наша «Мисс Вселенная» Оксана Федорова. Любуемся знаменитыми красавицами – теми, кто уже выходит в свет, – и не забываем делиться личным опытом. Высказывайтесь в комментариях под статьей, как вам удалось распрощаться с «беременными» килограммами.
Риз Уизерспун
Жанна Фриске
Фото: Alloverpress.ru