Фитнес на пляже: ТОП-5 упражнений для похудения

Летом все ждут отпуска и стремятся поскорее уехать в теплые страны поближе к морю и песчаным пляжам. Но, как известно, пассивный отдых и упражнения в еде не слишком полезны для фигуры и не способствуют похудению.

Вкусная заморская пища и лежание на пляже впоследствии откладываются в виде лишних килограммов совсем не там, где хотелось бы. WomanJournal.ru предлагает твоему вниманию 5 простых пляжных упражненийдля похудения , которые помогут сохранить фигурукрасивой даже во время отпуска!

Упражнение для похудения № 1: бег по мокрому песку

Обычный бег по песку – это одно из самых эффективных упражнений для ног, бедер, ягодици мышц живота. Небольшая получасовая пробежка по морскому берегу не только подарит тебе массу приятных впечатлений, но и поможет отлично проработать сразу несколько групп мышц!

Упражнение для похудения № 2: подъемы ног

Это упражнение для похудения сделает твои ноги более стройными, а ягодицы – упругими!

Исходное положение – как при отжиманиях: лицом вниз, руки упираются в землю, ноги и спина прямые и образуют прямую диагональ. Поочередно поднимай вверх каждую ногу, сохраняя ее прямой, примерно на 10 секунд. Повтори подъемы 10–15 раз для каждой ноги.

Упражнение для похудения № 3: скручивания для пресса

Это привычное упражнение на пресс отлично подходит для пляжа. Ляг на спину, ноги согни в коленях, а руки заведи за голову и сомкни ладони так, чтобы локти располагались в одной горизонтальной плоскости. Медленно отрывай лопатки от земли, задерживаясь в верхней точке на 5–10 секунд, и возвращайся в исходное положение. Не забывай, что поднимать нужно только верхнюю часть спины! Чтобы твой животстал более плоским, необходимо повторять упражнение по 15–20 раз.

Упражнение для похудения № 4: растяжка

Это упражнение для похудения поможет тебе стать более гибкой. Сядь на коврик, выпрями спинуи вытяни вперед ноги. Прямыми руками старайся дотянуться до пальцев ног, а затем вернись в исходное положение. Выполняй это упражнение не менее 10–15 раз.

Упражнение для похудения № 5: плавание

Активное плавание – это одно из лучших упражненийдля похудения, которые можно выполнять на пляже! Оно укрепляет все группы мышц и благоприятно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Плавай как можно больше, и ты удивишься, насколько быстро твой животстанет плоским, ноги– стройными, а ягодицы – упругими! Кроме того, если тебя мучают боли в спине, то плавание – это лучший способ избавиться от них!

Фото: Shutterstock.com