Фанаты кубизма: 7 упражнений для идеального пресса

Талия – один из самых трепетно оцениваемых нами параметров собственного тела. Если, глядя в зеркало, вы решили: нет предела совершенству! – не пропустите наш сегодняшний обзор. Предлагаем сразиться с ленью, соблазнительными десертами и прочими привычками и слабостями, вредными для фигуры. Готовьте тело к лету и выходу на пляж вместе с нами!

«Мой секрет идеального пресса – танцы. И мышцы живота в тонусе, и я сама!» (Дженифер Лопес)

«Диета» для красивого пресса

Фитнес-инструкторы говорят: если не привести в порядок питание, даже после ежедневных упражнений на пресс ваш живот не станет более рельефным, так как подтянутые мышцы будет скрывать жировая прослойка. Каковы же правила диеты для плоского животика?

Считаем калории! Калорийность суточного рациона не должна быть меньше 1 200 – 1 500 калорий и превышать 1 800 – 2 000 калорий.

_ Соблюдаем режим! _ Рекомендуется дробное питание с пятью приемами пищи: тремя основными и двумя перекусами за два часа перед обедом и ужином. Объем каждой порции – не более 200 г. Этого достаточно, чтобы утолить чувство голода и избежать переедания.

Едим! Свежие и отварные овощи, фрукты, сухофрукты, мед, ягоды, орехи, нежирные молочные продукты, яйца, рыбу, морепродукты, нежирное мясо и птицу, цельнозерновой хлеб, злаки и крупы, бобовые, оливковое масло.

Пьем! Свежевыжатые соки без сахара, минеральную воду без газа, чистую питьевую воду.

НЕ едим! Копчености, солености, жирное мясо, колбасы, кондитерские изделия, выпечку, майонез, кетчуп, фастфуд.

_ НЕ пьем! _ Алкоголь, газированные напитки.

_ Даем поблажку! _ Раз в неделю, по примеру Кэти Перри с ее воскресным днем гамбургеров, можно баловать себя на завтрак или обед вкусненьким из запрещенного списка, чтобы не «сорваться».

«Я всегда говорю своим клиенткам: красивый пресс на 75 процентов зависит от диеты. Пейте много воды, откажитесь от рафинированных продуктов и полуфабрикатов, отдавайте предпочтение органическим фруктам и овощам. Топ-5 продуктов для плоского живота – это овсянка, яблоки, грейпфрут, яйца и куриная грудка без кожи» (Джеки Уорнер, голливудский фитнес-тренер, работающая с Аланис Моррисетт)

5 упражнений для красивого пресса

Упражнение № 1 «Дышите глубже»

«Ленивая», но эффективная нагрузка – регулярное втягивание живота. Это упражнение очень любит Вера Брежнева, ведь его можно делать где угодно: сидя в офисе, в салоне самолета или машины, гуляя с ребенком или собакой. Усложненная версия упражнения: присядьте на пятки, сделайте выдох, втяните живот и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Спину держите прямо.

Количество повторов: 12–15

Упражнение № 2 «Качайте “железо”»

Лягте на спину, ноги сложите «ромбом»: стопы соедините вместе, колени разведите в стороны, стараясь прижать к полу. На уровне груди держите гантель весом 1 кг. Усилием мышц пресса плавно, на три счета, поднимите плечи, задержитесь в этой точке на 5–6 секунд. Затем, на три счета, поднимитесь еще выше. Так же медленно вернитесь в исходное положение, считая до шести.

Количество повторов: 12–15

Упражнение № 3 «Учитесь плавать»

Лягте на живот, вытянитесь «по струнке». Поднимите одновременно правую руку и левую ногу так, чтобы они со спиной образовывали прямую линию. Задержитесь в этом положении 10 секунд. Повторите то же самое для левой руки и правой ноги.

Количество повторов: 12–15

Упражнение № 4 «Устройте велопрогулку»

Лежа на спине, сложите руки под головой в замок, ноги согните в коленях и поднимите на 10–15 или 30 см над полом. Крутите воображаемые «педали» 15–20 секунд в среднем темпе, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

Количество повторов: от 5–7 до 12–15

Упражнение № 5 «Шлифуйте изгибы»

Лежа на спине, выполняйте диагональное скручивание. Одновременно поднимите ноги и корпус так, чтобы левым коленом коснуться правого локтя, затем примите исходное положение. Повторите то же самое, коснувшись левым локтем правого колена. Упражнение выполняется в среднем темпе.

Количество повторов: от 5–7 до 12–15

«Мои снимки, к сожалению, были ретушированы. На самом деле мой пресс не такой накачанный, а более округлый и женственный» (Меган Фокс о рекламной кампании нижнего белья Armani, 2010 год)

«Лепим» пресс: 7 важных фактов

+1. Качайте пресс через 2–2,5 часа после приема пищи. Завершайте тренировку массажем живота.

+2. Не нагружайте пресс в критические дни. К интенсивной нагрузке можно вернуться спустя два дня после окончания цикла.

+3. Не усердствуйте с повторами упражнения: их оптимальное число – 15–20. На большую нагрузку перетренированный пресс перестанет «откликаться». По этой же причине для поддержания животика безупречно плоским достаточно трех тренировок на пресс в неделю.

+4. Лучшие виды фитнеса для красивого живота и тонкой талии – танцы, плавание, йога, пилатес, аэробика и аквааэробика, спортивная ходьба, катание на коньках и роликах, прыжки на скакалке, кручение обруча. Хороший эффект дадут привычка следить за осанкой и занятия дыхательной гимнастикой.

+5. Качая пресс, не напрягайте шею! При правильном выполнении подъемов туловища она не должна болеть, даже если вы осилили чемпионскую планку по количеству подъемов.

+6. То, что нижний пресс не работает, когда вы нагружаете верх живота, не более чем миф. Все это одна мышечная оболочка – прямая брюшная мышца.

+7. Кардиотренировки 3–5 раз в неделю по 45 минут должны дополнять вашу работу над красивым прессом, иначе вам не удастся согнать жирок на животе.

«Хотите идеальный пресс и подтянутые ягодицы? Мой рецепт – два часа йоги в день и “тонны” кардиотренировок. И еще: перестаньте есть всякую дрянь!» (Дженифер Энистон)

«Скульптор тела»: косметика для ухода за областью живота

Хорошим дополнением физических упражнений и контрастного душа в уходе за областью живота является ежедневный массаж. Он выполняется с помощью массажных масел, моделирующих кремов и лосьонов. В состав таких средств входят экстракт перца чили, ментол, морской коллаген, кофеин и другие активные компоненты. Делать процедуру можно сложенными пальцами, массажной варежкой или щеткой, чередуя на протяжении 3–5 минут круговые поглаживания и пощипывания до появления ощущения приятного тепла.

Лифтинг- и детокс-эффект и уменьшение жировых отложений на талии также обеспечат грязевые, глиняные, водорослевые маски и обертывания. Нанесите приготовленную согласно инструкции смесь на тело, обернитесь пищевой пленкой в несколько слоев, через 30 минут смойте. После массажа и обертываний не забудьте нанести на кожу живота питательный крем.

«Современные девушки грезят о голубых глазах и длинных ногах жительниц Скандинавии, полных губах испанок, классическом римском носе, безупречно гладкой коже, как у азиаток, но с калифорнийским загаром, “пятой точке”, как у ямайской танцовщицы, маленьком размере стопы, как у японок, прессе владелицы тренажерного зала, бедрах девятилетнего мальчика, руках Мишель Обамы и груди, как у куклы Барби. Когда женщины поймут, что все формы и размеры красивы?» (Тина Фей)

Есть ли у вас свои секреты сексуальной талии и соблазнительно плоского животика на зависть «ангелам» Victoria's Secret? Расскажите нам! Возможно, именно ваш совет принесет вам победу в еженедельном конкурсе комментариев на WMJ.ru! Только не забудьте зарегистрироваться на нашем сайте – это необходимо для обратной связи с участниками конкурса.

Моделирующий крем для тела Sculpting Body Cream от Vetia Floris (9 980 руб.); антицеллюлитный гель Body Creator от Shiseido (2 100 руб.); моделирующее средства для области живота и талии Soin Remodelant Ventre Taille от Clarins (69 евро); гель скраб Sparkle Skin Body Exfoliator от Clinique (1 250 руб.); гель для моделирования живота Destock Ventre от Vichy (1 499 руб.); моделирующий концентрат для тела Morpho-Slim Ventre et Taille от Lierac (1 900 руб.); скраб anti-age энзимный Enzyme Scrub CF3+2 от Christina Fitzgerald (2 790 руб.); пилинг Aroma Spa peeling America от La Ric (4 700 руб.)

Фото: Splashnews/Alloverpress.ru, промо брендов

Делаем пресс как у Камерон Диаз!

Красивый пресс за 10 минут в день