Диета для кормящих мам

Природа создала организм женщины, чтоб первый месяц после родов молоко вырабатывалось из собственных, накопленных во время беременности, жировых запасов. Природа разумна, и таким образом застраховала человечество от вымирания. То есть первый месяц после родов, мама сможет кормить младенца грудью, даже если сама будет голодать.

Но уже через месяц организму родившей женщины потребуется качественная и разнообразная пища. Употребление некоторых продуктов придется ограничить, некоторых вообще исключить полностью из рациона. Не спешите пугаться! Все, что Вы сейчас делаете, идет на пользу вашему малышу.

Дневник потребляемой пищи для кормящих мам.

Аккуратно записывайте в дневник, что и во сколько Вы съели. Подобные записи помогут легко выявить реакции ребенка на те или иные продукты. Наблюдая за поведением малыша, вы сможете откорректировать питание и составить лучшую диету именно для Вас.

Составьте пищевой рацион по правилам здорового питания.

Ваш рацион в эту пору жизни должен обязательно включать: каши (если страдаете запорами - рисовую лучше исключить); тушеные, вареные и запеченные рыбу и мясо нежирных сортов; кисломолочные продукты (творог обязательно); картофель (отварной или приготовленный на пару); зеленые овощи и фрукты. Постарайтесь выпивать каждый день не менее двух литров жидкости. Вышеперечисленные продукты создадут эффективную диету для здоровья мамочки и новорожденного.

Диета для кормящих мам: исключайте аллергены.

К аллергенам врачи относят: цитрусовые, ярко-оранжевые и красные овощи и ягоды, шоколад, мед, молоко, яйца, какао, сгущенку, арахис. Придется отказаться и от продуктов с консервантами и пищевыми добавками. Так же нужно отказаться от синтетической пищи (чипсы, консервы, майонез, соусы). Лучше не употреблять блюда и продукты, вызывающие брожение в кишечнике – гороховые блюда, капуста квашенная, сахар, газированные напитки. Старайтесь не употреблять копченостей, лучше дать возможность кишечнику и ферментативной системе ребеночка немного окрепнуть и сформироваться.

Знакомьте крошку с новыми продуктами постепенно

Постарайтесь употреблять новые продукты не чаше чем один раз в три-четыре дня и в минимальных количествах. Включили в меню новый продукт, понаблюдаете за поведением ребенка. Если у малыша появились покраснения или высыпания на коже, изменения стула, появилось беспокойство, лучше эксперимент с ознакомлением отложить.

Диета кормящей мамы: малыш подрастает.

Конечно, питание мамочки должно меняться в зависимости от возраста ребенка. Три первых дня после родов нужно ограничить употребление жидкости и желательно употреблять только молочно-растительную пищу. Такая диета даст максимальный эффект для будущего здоровья новорожденного. Первые три месяца жизни малыша откажитесь от продуктов вызывающих метеоризм, в это время ребенок подвержен коликам.

Грудное молоко: количество и качество.

Количество грудного молока зависит, прежде всего, от генетической предрасположенности кормящей матери. Но при его недостатке, стоит попробовать употреблять больше жидкости. Возможно, для выработки молока организму не хватает именно жидкости. А вот качество молока зависит рациона. На содержание белка в молоке меню матери никак не влияет. А вот содержание витаминов, минеральных веществ и жиров напрямую зависит от потребляемой пищи. Поэтому обязательно нужно принимать поливитаминно - минеральные комплексы. А так же не употреблять обезжиренных и особенно жирных продуктов.

Оставляйте Ваши отзывы. Была ли полезной данная информация? Каков Ваш рецепт правильного питания для кормящих мам?