Детокс: как очистить организм правильно?
Многие из нас уже начали активную подготовку к сезону осенних и зимних праздников: выбрали диеты, приступили к интенсивным тренировкам в фитнес-клубах, обновили осенне-зимний гардероб. В комплекс обязательных процедур также необходимо включить очищение организма от токсинов – оно способствует улучшению самочувствия, ускорению метаболизма и, соответственно, избавлению от лишнего веса. К сожалению, при нездоровом образе жизни наше тело не только откладывает «про запас» лишние килограммы, но и накапливает токсины. И если с килограммами все понятно, то о токсинах цивилизованный мир начал думать недавно. Для борьбы с ними была придумана специальная система питания, направленная на очищение организма – детокс. О ней расскажет директор департамента маркетинга «Медицина» Группы «АльфаСтрахование» Егор Сафрыгин.
Токсины – это биологически активные вещества микробного, растительного и животного происхождения. Свойство вырабатывать токсины делает микробы патогенными, то есть способными быть причиной болезни, а некоторые виды грибов, растений и животных — ядовитыми. Токсины ведут к ослаблению здоровья и снижению иммунитета. Они содержатся в пище и воде, в неорганической косметике и бытовой химии, загазованном воздухе, лекарствах, синтетической одежде. Токсины называют главными виновниками плохого самочувствия и сниженного иммунитета, проблем с пищеварением. Даже потускневшая кожа лица может быть следствием накопленных в организме токсинов.
Детокс является программой по очищению организма от токсинов, которая базируется на следующих принципах: определенном режиме питания, исключении вредных продуктов и включении в рацион полезных фруктов и овощей, способствующих выведению токсинов из организма. Сюда же входит обильное потребление чистой воды и полезных травяных чаев. В идеале, стоит уделить внимание спорту, SPA-процедурам и здоровому сну.
Многие специалисты считают детокс диетой - эффективной, но при этом опасной для здоровья. Дело в том, что такая программа питания очень индивидуальна и, перед тем, как закупиться фрешами, следует посетить врача, который подскажет, действительно ли вам нужны строгие ограничения в еде или обычный ЗОЖ будет более эффективным выходом.
В меню человека, вставшего на путь «очищения», должны входить зеленые коктейли, смузи, натуральные соки, зеленые салаты, супы-пюре, бобовые и злаки, подвергшиеся минимальной термической обработке.
Табу наложено на все виды полуфабрикатов, продукты из белой муки, сладкие газированные напитки, вредные батончики, фастфуд, соки из пакетов, жареную и жирную пищу, на все, что содержит красители и усилители вкуса, а главное - на мясные и молочные продукты. Детокс – неплохой шанс попробовать себя в роли вегетарианца. Людям, проходящим через очищение, также стоит забыть об алкоголе, курении и употреблении черного чая и кофе. Иногда из меню исключаются даже некоторые овощи и фрукты, например, картофель и бананы.
Чтобы очистить организм от вредных веществ, необязательно покупать разнообразные специализированные средства и препараты. Часто достаточно лишь включить в рацион ПРОДУКТЫ, способствующие детоксикации организма.
1. Капуста: включите в рацион как свежую, так и квашеную капусту.
2. Клюква: замените пакетированные соки морсом из клюквы.
3. Лимон: поможет очистить организм и ускорить обмен веществ.
4. Чеснок: эффективно выводит шлаки и токсины из организма.
5. Авокадо: готовьте салаты с авокадо – это вкусно и полезно.
6. Грейпфрут: эффективно улучшает пищеварение.
Голодание на простой воде. Это один из самых труднопереносимых видов детокса. Нельзя начинать голодовку резко - необходимо подготовить свой организм, постепенно снижая количество потребляемой пищи. Сначала откажитесь от тяжелой, жареной пищи, потом от молочной. В третий день можно переходить на воду с лимоном.
Без предварительной консультации с врачом переходить «на воду» не стоит. Если в вашем социальном пакете есть полис ДМС, запишитесь на консультацию к специалисту и обязательно прислушайтесь к его рекомендациям.
Овощные отвары с куркумой, петрушкой, имбирем, лимоном. Этот вид детокса противопоказан тем, у кого наблюдаются проблемы с пищеварением.
Соки – овощные, фруктовые или их смеси. Не стоит злоупотреблять фруктовыми соками - в них содержится много сахара, что может вызвать резкий скачок глюкозы в крови и осложнить работу кишечника.
Смузи. В отличие от сокового детокса, это более щадящий вариант. Такие напитки готовятся в блендере. В данном случае необходимо выбирать смузи с низкой кислотностью, иначе может пострадать желудок.
Овощи, прошедшие незначительную тепловую обработку – один из наиболее легких видов очищения. При таком варианте несколько дней нужно питаться только приготовленными овощами без добавления в рацион круп, хлеба, картофеля или кукурузы, орехов. В небольших количествах допускается соль.
Длительность детокс-программы варьируется от 3 до 21 дня.
Есть категории людей, которым жесткие диеты противопоказаны. Среди них люди с хроническими заболеваниями, аллергики, кормящие матери и беременные женщины.
Фото: Pinterest