Переживаете о новой волне ковида? Психолог советует петь
Штамм «омикрон» распространяется небывало быстро, классы в школах снова начинают закрываться на карантин — как не паниковать? Психолог, специалист по паническим атакам и тревожно-фобическим расстройствам Олег Сурков порекомендовал не подавлять тревожные мысли, даже если вы уже заболели и рассматриваете самые мрачные варианты развития событий. Не боритесь с тревогой — присвойте ее.
По словам психолога, попытка подавить в себе переживания делает страх и плохие мысли еще сильнее.
Мыслям нужно разрешить приходить и уходить. Повлиять на их приход мы не можем, так как этот процесс спонтанный, но принять и сказать им «да» — вполне возможно. Важно принять эти мысли как данность,
— говорит Сурков. Он предлагает способ «битвы изнутри наружу»: тревожную мысль нужно пропеть на любой мотив или проговорить вслух, сделав абсурдной или комичной. Это поможет выпустить тревогу наружу и расслабиться, установив дистанцию между собой и проблемой.
Фото: Andrea Piacquadio / Pexels