3 новогодних упражнения на растяжку от боли в спине

Фитнес-инструкторша Хелен Фаливено перечислила как минимум три упражнения на растяжку, которые помогут избавиться от боли в спине в праздники и обеспечат хорошую осанку. Прежде всего, это глубокое приседание. Ноги нужно поставить чуть шире ширины плеч большими пальцами в стороны и действительно глубоко присесть. Можно сесть и на подушки, расслабив мышцы ягодиц и поясницы. В приседе можно держаться за пол и раскачиваться из стороны в стороны. Задержитесь в этой позе на 8-10 вдохов.

Растяжка тюленя. Вам нужно лечь на пол на живот, развести ноги широко и приподняться на локтях. Для более интенсивной растяжки выпрямите руки.

Обнимашки с коленками. Лягте на пол, подтяните одно колено к груди или подмышке, обнимите его, задержитесь на 8-10 вдохов — и повторите с другой ногой.

А вот 4 упражнения, которые облегчат менструальную боль.

Фото: Karolina Grabowska / Pexels