Йогуртовая диета: вкусно и полезно!

Достоинства йогуртовой диеты

Немецкий диетолог доктор Зейк разработал эту диетуболее 70 лет назад. Сначала ее опробовали клиенты его элитного швейцарского санаторияи… остались довольны!

Конечно, их можно понять, ведь намного приятнее сгонять лишниекилограммы,поедая вкусные йогурты, чем изнурять себя диетами и тренировками!

У йогуртовой диетыесть масса неоспоримых достоинств: она сбалансированная, вкусная и позволяетпомимо обязательного йогурта включать в свой рацион множество продуктов(отварное мясо, овощи, ягоды, фрукты и сухофрукты), поэтому, несмотря наназвание, ее нельзя отнести к разряду монодиет.

Продолжительность диеты – от 7 до 14 дней. Этого временивполне достаточно, чтобы твоя талия стала тоньше, а настроение – лучше! Приправильном следовании всем рекомендациям за все время диеты можно потерятьоколо 5 килограммов. Однако не стоит геройствовать и сидеть на йогуртах большерекомендованных двух недель – это может быть опасно для здоровья.

Сделай перерыв, а через пару месяцев снова ограничь себя в питаниипо методу доктора Зейка.

Йогуртовая диета: правила питания

При соблюдении йогуртовой диетыежедневно нужно употреблять натуральный йогурт без добавок в количестве 500 граммов,разделив эту порцию на 4 приема. Перед завтраком, обедом, полдником и ужиномследует выпивать немного теплого зеленогочая без сахара, после чего уже можно съесть йогурт и при желании какой-либоиз разрешенных продуктов. Чтобы килограммы уходили еще быстрее, выбирайнизкокалорийные йогурты. И не забывай, что ужин должен быть не позднее чем за 4часа до сна!

Наряду с йогуртом ты смело можешь позволить себе свежие илиотварные овощи, вареное мясо (телятину, индейку, мясо кролика, курицы и постнуюговядину), любые ягоды, немного сухофруктов и некоторые фрукты. Небольшойкусочек мяса (до 100 г) лучше всего съедать на обед с салатом (200 г) изпомидоров и огурцов или зелеными овощами, приготовленными на пару. Зато свежуюзелень можно есть в неограниченных количествах. Из фруктов лучше отдаватьпредпочтение цитрусовым и яблокам, избегая излишне сладких фруктов, например,груш, бананов и винограда.

В перерывах между едой можно пить воду, зеленый чай и соки(гранатовый, апельсиновый, грейпфрутовый, вишневый и яблочный). Не забывай, чтогранатовый сок лучше разводить водой и пить через соломинку, так как он можетповредить эмаль зубов.

Прежде чем начать питаться по принципу доктора Зейка,посоветуйся с врачом. Если у тебя нет противопоказаний в виде аллергии намолочные или другие продукты данной диеты, смело приступай кдействиям!

Меню йогуртовой диеты

Во время диетыты можешь самостоятельно создавать свой пищевой рацион, а мы предлагаем тебедва наших варианта:

Меню йогуртовой диеты № 1:

Завтрак – чашка теплого зеленого чая, йогурт с ягодами <nobr>(100–150г)</nobr>, половина стакана гранатового сока.

Обед – йогуртовый суп (йогурт, огурцы, рубленая зелень,чеснок, оливковое масло), вареное мясо <nobr>(100 г</nobr>), йогурт с каким-либо фруктом<nobr>(100–150 г)</nobr>, половина стакана сока.

Полдник – салат из огурцов и помидоров <nobr>(150–200 г)</nobr>,заправленный йогуртом, минералка.

Ужин – теплый чай, вареная спаржа или брокколи с заправкойиз йогурта <nobr>(150–200 г)</nobr>, стакан сока или воды

Меню йогуртовой диеты № 2:

Завтрак – зеленый чай, йогурт <nobr>(125 г)</nobr>, немного сухофруктов <nobr>(30–50г)</nobr>, апельсин или другой фрукт, стакан сока.

Обед – йогурт <nobr>(125 г)</nobr>, вареное мясо <nobr>(100 г),</nobr> салат из помидорови огурцов <nobr>(150–200 г)</nobr> + полстакана сока.

Полдник – свежие овощи с зеленью <nobr>(150 г)</nobr>, заправленныейогуртом <nobr>(50 г)</nobr>.

Ужин – отварные зеленые овощи с йогуртом <nobr>(150–200 г)</nobr>, стаканяблочного сока.