Питаемся правильно: в каждом возрасте свои секреты

Система питания не может быть одинаковой в 20 и в 30 лет. Ты меняешься, и твой рацион должен меняться вместе с тобой. Известно, что каждые 10 лет обменные процессы замедляются на 2% и приносят с собой аж 2 лишних килограмма! Чтобы каждый день рождения приносил только радость, а не лишние сантиметры в талии, нужно сократить потребление калорий на те же 2%. Допустим, твой ежедневный рацион – 2500 кКал, 2% от этого составят 50 ккал – чуть больше чайной ложки сливочного масла. Согласись, это не цена за стройность!

Возраст: До 25 лет

В это время женский организм находится на пике своих физических возможностей, обмен веществ работает бесперебойно, а если и появляются лишние сотни граммов, так стоит перестать есть шоколад, как вес моментально встает на положенное ему место. В таком молодом возрасте самое опасное, что может случиться, – это гормональный дисбаланс в системах, руководящих обменом веществ. Главный симптом – зверский аппетит. Случиться подобная неприятность может из-за сильного стресса или переживания, поэтому не растрачивай нервные клетки зря: оказывается, от этого тоже полнеешь.

Не менее важно питаться правильно, отдавая предпочтение нежирному мясу, молочным продуктам, овощам и фруктам. Вот несколько советов, которые помогут тебе держать вес в норме.

• Разгулялся аппетит и так и тянет съесть пачку чипсов или глазированный сырок? Не иди на поводу у голода, отдай предпочтение крупному яблоку или хурме.
• Стараешься не есть после 18.00? Похвально, но, чтобы не просыпаться ночью от приступов дикого голода, перед сном выпей стакан теплого молока со столовой ложкой меда, съешь апельсин или грейпфрут.
• Аппетит уменьшится, если в течение дня каждые 2 часа выпивать по полстакана теплой щелочной минеральной воды. Разумеется, предварительно нужно выпустить из бутылки газ. Теплая минералка тормозит выделение желудочного сока, щелочная реакция нейтрализует соляную кислоту, и таким образом голод притупляется.
• Держать аппетит под контролем поможет точечный массаж. Разомни между большим и указательным пальцами мочку уха одновременно с каждой стороны. Если ты носишь сережки, то просто потереби их. Стоит продернуть украшение несколько раз туда и обратно, как есть сразу расхочется!

Возраст: от 26 до 35 лет

В этот период жир откладывается еще не слишком активно, но избавляться от него нужно именно сейчас. С каждым годом согнать набранный килограммчик-другой будет все сложнее. Хочешь избежать проблем с лишним весом и здоровьем? Принимай витаминные комплексы.

Беременность, стрессы, увлечение диетами и авитаминоз истощают организм. Дефицит железа, связанный с потерей крови во время критических дней, вегетарианских ограничений в этом возрастном периоде обнаруживается примерно у половины женщин. А каждой третьей не хватает селена и кальция.

Чтобы поддерживать вес в норме или избавиться от уже имеющихся лишних килограммов, пару раз в неделю устраивай один из этих разгрузочных дней.

Яблочный. За сутки разрешается съесть 1–1,5 кг свежих яблок не слишком сладких сортов. Пить можно воду без газа, травяные чаи и яблочный фрэш. Эти фрукты способствуют выведению из кишечника конечных продуктов обмена веществ, связывают и нейтрализуют пищевые жиры, очищают организм от шлаков и помогают оставаться в тонусе благодаря большому количеству витаминов.

Творожный. Тебе понадобится 600 г свежего обезжиренного творога, 60 мл сметаны, 2 чашки чая без сахара и 2 стакана отвара шиповника или минеральной воды. Если совсем не можешь есть обезжиренный творог, поливай его детским фруктовым пюре без сахара и сливок. Собственно, этим запасом продуктов тебе придется питаться весь день, поэтому раздели их на 5 приемов пищи. Творожные разгрузочные дни сродни кефирным, однако лучше переносятся, потому что творожная масса занимает больший объем в желудке, а усваивается медленнее. Творожные белки перевариваются лучше, чем белки мяса, рыбы и молока. Витаминов и микроэлементов в нем предостаточно, а соотношение кальция и магния исключительно благоприятно, особенно для женщин, худеющих после родов.

Грейпфрутовый. В каждом грейпфруте содержится суточная доза витамина С и довольно много клетчатки, утоляющей голод, и всего 40 ккал на 100 г продукта! Сочная мякоть этих фруктов действует как легкое слабительное, выводя из организма шлаки, токсины и избыток жирных кислот. В день можешь съесть до 2 кг цитрусовых. Не забывай про жидкость: пей чай с лимоном без сахара и простую минеральную воду. И не забудь: если у тебя аллергия на цитрусовые, ищи другой вариант!

В 40 лет жизнь, конечно, не заканчивается, как мы теперь уже знаем из любимого фильма наших мам. И после 40 тоже хочется выглядеть ослепительно. Диетологи в этот период рекомендуют употреблять богатые кальцием молочные продукты, вводить в рацион блюда из сои (например, из тофу), есть больше зернового хлеба и овощей, богатых клетчаткой, и пить зеленый чай без сахара. Тогда сохранить стройность, молодость и бодрость духа будет вполне под силу!