Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета – это диета, при соблюдении которой калорийность ежедневного рациона сокращается практически в 2 раза и составляет примерно 1500 килокалорий. Эта диета изначально была разработана медиками для людей страдающих той или иной формой ожирения, но постепенно, благодаря популярности использования диет, шагнула в широкие массы. При правильном соблюдении этой эффективной диеты за неделю можно избавиться от 4-5 лишних килограммов, хотя стоит отметить, что потери веса очень индивидуальны и во многом зависят от того, какое количество лишнего веса было у человека на момент начала диеты, и прибегал ли он к использованию других диет ранее.

Классический вариант низкокалорийной диеты

Согласно классической схеме низкокалорийной диеты, эффект от использования которой можно будет увидеть достаточно быстро, необходимо ввести значительные ограничения на употребление как жиров и углеводов, так и белков, но ни в коем случае нельзя отказываться от них полностью. На этой быстрой диете можно есть хлеб, но не более 150 грамм в сутки. Употребление сахара лучше заменить использованием сахарозаменителей и натуральных подсластителей, а количество жира сократить до 80 грамм в сутки, отдавая предпочтение растительным жирам. Также эта диета предполагает значительное сокращение количества соли в рационе, однако полностью отказываться от ее употребления не стоит.

Список продуктов, попадающих под запрет

Использование низкокалорийной диеты предполагает строгий запрет на целый ряд продуктов:

• хлеб из муки высшего сорта и любая сдоба;
• жирное мясо, колбасы;
• жирная и копченая рыба, икра;
• жирные и сладкие молочные продукты;
• рис, макароны, овсянка;
• виноград, бананы, сладкие соки;
• сало, маргарин, майонез.

Примерный рацион низкокалорийной диеты

Меню низкокалорийной диеты может быть достаточно разнообразным, главное проявить немного фантазии и научиться определять примерную калорийность тех или иных продуктов.

Завтрак – чай или кофе без сахара.
Второй завтрак – 100 грамм нежирного творога или 40 грамм сыра.
Обед – 120 грамм отварного нежирного мяса или рыбы, 1 яйцо.
Полдник – чай или кофе без сахара
Ужин – 120 грамм отварного мяса, салат из овощей
Перед сном – мятный отвар.

Это весьма примерный рацион, который можно значительно видоизменять, стараясь при этом не выходить за границы калорийности.

Недостатки низкокалорийной диеты

При том, что низкокалорийная диеты считается диетой эффективной и приносящей быстрые и заметные результаты, у нее есть один недостаток, а именно то, что после окончания диеты есть очень высокий риск того, что потерянные килограммы могут быстро вернуться. Для того, чтобы этого не произошло, после окончания диеты необходимо тщательно следить за своим рационом, по-прежнему продолжая исключать или заметно ограничивать продукты из запрещенного списка. Сохранить полученный при помощи низкокалорийной диеты результат можно лишь при соблюдении в дальнейшем умеренного и правильного рациона питания.

Низкокалорийная диета – выводы

Стоит ли использовать низкокалорийную диету или лучше предпочесть ей другой более оптимальный режим питания не предполагающий столь значительных ограничений по калорийности – решайте сами. Однако, начиная эту диету, всегда помните о том, что потерять лишний вес на ней будет, может и нелегко, но вполне реально, а вот для сохранения полученного результата могут потребоваться, куда большие усилия.

Если кто-то уже пробовал низкокалорийную диету – поделитесь своими отзывами и впечатлениями. Было бы очень интересно узнать, как она работает.