Диета для всей семьи
Когда девушки сидят на диетах, их бойфрендам и остальным членам семьи часто приходится страдать от ограниченного режима питания. Это происходит потому, что «кормилицы» питаются лишь диетическими продуктами и зачастую отказываются готовить всякие вкусности отдельно для семьи.
Чтобы избежать такой проблемы, а также коллективно поправить здоровье, попробуйте диетудля всей семьи! Она поможет не только сбросить лишние килограммы, но и избавиться от проблем с пищеварением. Главное преимущество диеты для всей семьи в том, что она подходит не только взрослым, но и детям!
Диета для всей семьи: правильный режим питания
Диета для всей семьи – это не просто диета, а скорее переход на здоровое питание. В отличие от многих других диет, «семейная» может быть бессрочной, то есть ее можно и даже нужно соблюдать не неделю или две, а постепенно переходить на правильный режим питания и стараться придерживаться его всегда.
Прежде всего необходимо заранее составить список покупок в магазине, включив в него исключительно необходимые и полезные продукты. Это нужно для того, чтобы в приступе голода не поддаться соблазну набрать чипсов и шоколадок.
Когда продукты куплены, пришло время задуматься о методах их приготовления. Конечно, лучше всего готовить здоровую еду на пару, на гриле или в духовке – так в ней сохранится больше витаминов. А вот жареного на масле лучше избегать или использовать минимальное количество оливкового масла.
Очень важно не пропускать приемы пищи и есть небольшими порциями 3–5 раз в день! Не забывай, что люди, которые не завтракают, часто переедают на обед и ужин.
Эти важные правила помогут детями взрослым избежать проблем с лишним весом в долгосрочной перспективе.
Диета для всей семьи: полезные продукты
Завтрак – обязательная составляющая «диеты для всей семьи»! Лучшей утренней едой всегда была и остается каша. Овсяная, гречневая или рисовая – решать тебе. Для разнообразия в нее можно добавить фрукты, сухофрукты или орешки.
Обед и ужин должны всегда включать порции белка (постное мясо – курица, индейка, нежирная говядина), углеводы (злаки, цельнозерновые продукты, макароны или рис) и овощи. Если у тебя в семье есть придирчивые едоки, импровизируй и ищи интересные рецепты и варианты комбинирования продуктов.
В морозилке всегда храни замороженные овощи и ягоды – они просты в приготовлении и, благодаря способу хранения, содержат много витаминов.
Используй натуральные специи, в состав которых входят только сушеные травы, овощи и соль, а не вредные химические добавки и усилители вкуса.
Кисломолочные и молочные продукты также очень полезны для всей семьи! Они легко усваиваются организмом, содержат много полезных веществ, а также помогают восстановить нормальную микрофлору кишечника. При покупке обращай внимание на жирность – желающим сбросить вес лучше всего покупать обезжиренные продукты либо низкокалорийные.
Для перекусов покупай не чипсы и шоколадки, а овощи и фрукты. Можно порадовать домашних десертом из свежих или консервированных фруктов с нежирными сливками или фруктовым мороженым собственного приготовления.
Диета для всей семьи: вредные продукты
Тем, кто соблюдает «диету для всей семьи», стоит забыть о фастфуде и многих других вредных вкусностях. Лучшая мотивация в данном случае – отличное здоровьеи отсутствие многих проблем, которые появляются с годами из-за неправильного питания (язвы, гастриты, колиты, болезни сосудов, повышенный холестерин и многое другое).
Прежде всего стоит сократить до минимума потребление хлеба или заменить его на более полезный – цельнозерновой. Кстати, это отличный способ сбросить весдля тех, кто любит булочки и бутерброды.
Что касается конфет и сдобного печенья, то стоит убрать их из рациона или заменить на горький шоколад и диетические хлебцы. Но и тут нужно знать меру!
Пироги, салаты и бутерброды вполне можно оставить в своем рационе, если делать их из полезных продуктов. Так, например, салат «Греческий» даст фору любому жирному салату с майонезом, а бутерброд с овощами и индейкой намного полезнее гамбургера или бутерброда с колбасой.
Как видишь, диета для всей семьи – это просто и вкусно! Попробуй и убедись в этом сама!
Фото: Shutterstock