Заряди батарейку!

Вроде бы все в порядке, не считая мелочей, а настроение.… Ну, если не совсем "на нуле", то на отметке "три" по десятибалльной шкале. Что это? Откуда взялась на ровном месте эта неудовлетворенность или усталость? И главное, как с этим справиться?

Ты наверняка замечала: бывают моменты, когда тебя как будто выключают из жизни. Мелкая неприятность вроде потерянного степплера, колкое замечание соседки по поводу твоей припаркованной машины, назойливый интерес коллеги к личной жизни – пустяки, вроде бы не заслуживающие пристального внимания. Однако чувствуешь себя как-то неважно. Не до такой степени, чтоб уставиться в стенку и сидеть не двигаясь, но общее ощущение – как будто батарейка села.

Круговорот воды в природе
Причин может быть несколько: ты действительно объективно устала на работе или от ремонта квартиры, расстроена срывом важной встречи или недовольна итогами деловых переговоров. И перечисленные пустяки вроде потери канцелярских принадлежностей или оценки твоего водительского мастерства совершенно посторонним человеком стали просто последней каплей. Она упала, перевесив все то нейтральное и хорошее, что случилось до и после нее, и нарушила твой душевный баланс. Тут недалеко и до настоящего водопада – пара недель в разбалансированном состоянии, и ты выдашь все признаки нервного срыва: слезы по любому поводу, плохой сон и чрезмерный аппетит.

Технические характеристики
На самом деле наши жизненные силы, настроение и состояние – скорее не батарейка, а аккумулятор. И пользоваться им надо рационально: вовремя включать энергосберегающий режим и ставить на подзарядку.
Есть обстоятельства, влиять на которые ты не можешь вовсе или, во всяком случае, не всегда: погода, международная обстановка, отключение горячей воды.… А есть те, что полностью тебе подвластны - общение с окружающими, сознательный контроль над поступающей в твою жизнь информацией и твоими собственными чувствами и реакциями. Звучит немного заумно, но на практике все просто.

Геометрические фигуры
Свой круг общения ты чертишь сама. И делать это надо недрогнувшей рукой. Если твой собеседник – человек в твоей жизни достаточно случайный, вроде попутчика в автобусе или вахтера на входе в офис, будь непоколебима. Не позволяй сообщать тебе ненужные эпизоды, подробности и слушать чужие ничего не значащие слова. При этом научись прислушиваться к себе: если милая бабушка-консьержка рассказывает совершенно ненужный тебе случай из жизни подъезда (кошка под батареей окотилась, у соседей сверху убежал удав и сам прибежал обратно и т. п.), и после общения с ней ты не чувствуешь ни раздражения, ни досады, а только готовность улыбнуться и забыть на месте и про котят, и про удава – все нормально. Никто не пытается нарушить твое внутреннее равновесие. Если же понимаешь, что этот поток слов не имеет никакого позитива, никак не прилагается к твоей жизни и просто занимает время, жестко обрубай собеседника. Кто-то заболел неизвестно чем и ужасно долго и дорого лечился? От прекрасной незнакомой тебе лично молодой женщины ушел муж, подлец и бездельник, с которым ты тоже не знакома? Имей в виду, при определенной степени впечатлительности и отзывчивости такие вот ненужные разговоры могут серьезно нарушить даже твой иммунитет. Так что пресекай их – да, можно просто сказать: "Ну, я пошла", и идти дальше – к лифту, на лестницу, куда ты там направлялась до этого? Ты имеешь право сама решать, чему есть место в твоей жизни.

Бывает, что человек, общения с которым избежать сложно (например, коллега) с готовностью портит тебе настроение. Может быть, без злого умысла, просто выражая свое плохое расположение духа в данный момент времени, может быть, это свойство его натуры. Но согласись, зависеть от чужих сиюминутных проявлений совсем ни к чему.

Чтобы избежать этого, учись играть по своим правилам

1. Заранее настройся на конструктивный разговор с этим человеком. Сформулируй свои мысли, если надо – запиши.

2. Продумай возможные встречные вопросы. Подготовь ответы.

3. Не давай повода зацепить себя за живое – откликайся на все дополнительные темы вежливо и сухо.

4. Обязательно перейди на "Вы" в общении с подобным собеседником – это поможет тебе увеличить дистанцию и сохранить бесценную энергию.

5. Не допускай мыслей о собственной черствости – ты просто четко осознаешь, что бережно относишься к себе и точно знаешь, зачем приходишь на работу.

6. Не поддавайся на провокации, не веди пустых разговоров, избегай ненужной лично тебе информации.

Пополнение ресурса

Во-первых, один день в неделю попробуй обходиться без новостей. Тебе кажется, что это невозможно? Ничего подобного, очень даже получится. Отключи ленту новостей в Интернете, вместо новостных программ по радио слушай СD с любимой инструментальной музыкой, не смотри новости по телевизору. Ты избежишь огромного количества ненужного негатива. И, поверь, если уж случиться что-нибудь из ряда вон выводящее – например, высадка инопланетян в соседнем дворе, ты об этом точно узнаешь. В конце концов, та же соседка позвонит в дверь и расскажет.

Во-вторых, определи свой любимый цвет и постарайся сделать так, чтобы он присутствовал в интерьере вокруг тебя. Дома – обои, шторы, плитка на полу, клеенка на столе. На работе – хотя бы небольшой элемент одежды. Влияние цвета на наше эмоциональное состояние известно давно, воспользуйся научными открытиями. В частности, успокаивают пастельные тона. Выбери тот, что дарит тебе покой и умиротворение.

В-третьих, создай на своем рабочем месте зону личного комфорта. Поставь приятную глазу и вселяющую оптимизм картинку – хочешь, в виде обоев на монитор, хочешь – фотографию в рамке. Психологи считают, что лучший выбор – изображение цветущей лесной поляны, голубого неба или… трогательных котят. Ни в коем случае не держи перед глазами картины заката – даже самого красивого. Это относится и к летящим вниз птичкам, самолетам и т. п. Такое направление движущегося объекта навевает не самые позитивные ассоциации. Еще одно табу - портреты знаменитостей, чей жизненный путь закончился в результате самоубийства.
В-четвертых. Найди в течение дня время – хотя бы несколько минут – и займись аутотренингом. Да, просто закрой глаза, максимально расслабься и скажи себе: "Все отлично. Сейчас у меня все хорошо, а дальше будет еще лучше. Не думай, веришь ты в это или нет, просто повторяй это упражнение ежедневно, польза непременно будет.

В-пятых, учись дышать. Буквально – научись держать спину всегда прямо, не сутулься, тогда циркуляция воздуха будет максимально насыщенной. Если чувствуешь эмоциональную нестабильность, потерю жизненной энергии – дыши следующим образом: вдыхай и выдыхай через нос, стараясь каждый следующий выдох сделать длиннее предыдущего.

В-шестых, а на самом деле, во-первых: обязательно высыпайся. Сколько времени тебе нужно, чтобы действительно отдохнуть – шесть часов, четыре, восемь с половиной? Значит, столько и надо проспать. Забыв о телевизоре и недочитанной книге.

Все эти приемы известны нам, в их выполнении нет ничего сложного. Ничего, кроме существенных замечаний: нужно сознательно отнестись к своей жизни и расходованию сил и предпринять некоторые волевые усилия. В результате ты сумеешь поддержать себя, сохранишь свои жизненные силы и подаришь самой себе отличное настроение. Причем таким оно будет каждый день.