Все мы имеем какие-то вредные привычки: кто-то курит, кто-то употребляет слова-паразиты, а кто-то беспрестанно накручивает волосы на палец. То, как мы приобрели эти привычки, уже давно забыто. Зато теперь мы не знаем, как от них избавиться.

Но наступление декабря – месяца, в течение которого мы особенно часто задумываемся о том, что хотели бы изменить в новом году, – лучшее время для того, чтобы отделаться от привычек дурных и обзавестись хорошими.

Сегодня мысль о том, что через месяц ты даже не будешь замечать, что регулярная уборка, аэробика и чтение на ночь органично вписались в твой распорядок дня, кажется тебе невероятной. Но в действительности такие перемены вполне реальны.

Механизм образования привычек

Для того чтобы выработать у себя позитивные привычки, в первую очередь необходимо понять, как они появляются и закрепляются. Например, образованию привычек, связанных с физическими действиями, способствуют повторяющиеся мускульные сокращения. А для того чтобы приучить себя запоминать номера телефонов – упражнения на воспроизведение увиденных в течение дня цифр.

Вне зависимости от вида привычки ты сможешь выработать ее с помощью двух этапов:

• Знакомство с действием. К примеру, для того, чтобы навыки игры в теннис стали отточенными, а сама игра превратилась в привычку, следует закрепить некоторые движения. Сначала тренер показывает, как держать ракетку и отбивать мяч. И первое время ему приходится контролировать каждый твой шаг. Но путем многократных повторений ты достигаешь чувства уверенности в том, что делаешь.

• Полная автоматизация действий. Благодаря регулярным тренировкам неуклюжие движения сменяются красивыми и плавными. И ни инструктору, ни тебе самой уже не приходится следить за собой. На этом этапе выработался автоматизм.

<module_link id="link1"></module_link>

Но и после успешного прохождения этих этапов образования привычки все еще существует угроза того, что лень возьмет над тобой верх. Во избежание таких рисков воспользуйся советом и опытом Стива Павлины – талантливого программиста и автора статей по саморазвитию, который не только советует, но и пробует все на собственном опыте.

Стив Павлина: 30 дней успеха

В 2006 году Стив закрыл свою компанию, чтобы полностью посвятить себя работе над блогом по развитию личностных качеств.

В одной из своих статей Павлина предлагает заключить с самим собой договор "о временных изменениях" сроком действия всего на 30 дней. По этому соглашению ты обязуешься выполнять намеченное в течение месяца, после чего получаешь законное право оставить это занятие.

Итак, проходит месяц. Ты уже вошла во вкус новой, такой полезной и даже приятной привычки. Нужно ли теперь бросать? Решать тебе. Однако 30 дней достаточно, чтобы развитие привычки прошло первый этап и приблизилось к началу второго.

За эти 30 дней ты не только будешь постоянно думать о полезной привычке как таковой, но и сможешь на собственном опыте убедиться в том, что ее приобретение тебе необходимо. Если же привычка не оправдает твоих ожиданий, следует просто прекратить эксперимент.

<module_link id="link1"></module_link>

Не стоит забывать лишь об одном строгом правиле: если сегодня ты так и не успела позавтракать, это не значит, что и на следующий будет так же. Пропустив один день привыкания к полезной привычки, продолжай со следующего дня. От ошибок никто не застрахован.