Как выработать новую привычку: 6 эффективных советов психолога

Чтобы на этот раз ты действительно начала читать/ бегать/перестала есть сахар и т. д., мы решили узнать четкий алгоритм развития полезных привычек, которым с нами поделился эксперт.

Сколько этапов надо пройти

Современная теория позитивных изменений Карло ди Клементе гласит, что существует несколько этапов для создания новой привычки. Первая стадия — сопротивление. В этот момент нам кажется, что у нас ничего не получится и пытаться даже не стоит. Чтобы преодолеть все барьеры, посмотри фактам в лицо. Насколько действительно сложно начать что-то делать? Скорее всего, ты просто преувеличиваешь и слишком боишься.

Далее следует стадия размышления. В этот период мы уже способны объективно оценить плюсы новой привычки и оценить ее важность для себя. Правда, планы на этом этапе пока неопределенные и мы еще далеки от действий. На стадии подготовки мы уже переходим к планированию, хотя мысль «А надо ли это мне?» иногда может возвращаться.

Затем, наконец, следуют действия. Мы начинаем менять свое поведение. Однако могут случаться и разочарования. Причины этого разные: пропадает нужная поддержка, заканчиваются ресурсы, исчезает желание. В этот момент главное — не отчаиваться!

Пожалуй, самая важная стадия — это сохранение. На этом этапе ты должна почувствовать, что действия, которые раньше давались с большим трудом, стали обыденностью. Не забудь себя похвалить за это и только потом начинай ставить новые цели!

Делаем все поэтапно

Задайся вопросом, что приятного ждет тебя в этом «путешествии» и почему оно тебя так манит. Пообщайся с людьми, которые уже добились того, что ты хотела. Расспроси их подробно о том, что их мотивировало.

Наверняка «путешествие» потребует временных, материальных или других ресурсов. Все это заставляет нас испытывать сопротивление. Подумай, как можно решить эти проблемы. Можешь снова обратиться за советом — не стесняйся посторонней помощи. Для путешествия каждому из нас хотелось бы иметь надежного спутника.

Данное другим обещание будет сложнее нарушить. Напиши о своем желании, например, в социальных сетях.

Чтобы не затягивать с началом, выбери конкретный день. Лучше всего, если он будет для тебя символичным. Пусть это будет, к примеру, твое любимое число.

Многие люди, которые начинают бегать по утрам, стартуют сразу с больших расстояний. Так ты можешь перестараться, и это навсегда отобьет желание бегать. Ищи любые возможности получать удовольствие не только от результата, но и от процесса. Делай все постепенно!

Каждый раз, когда тебе захочется бросить начатое, вспоминай, почему ты решила этим заняться. Тебе могут помочь составленные заранее записки. Еще один способ — просмотр мотивирующих видео. Кроме того, не забывай делиться своими успехами с другими. Похвала от посторонних людей будет тебя подбадривать.

Подписывайтесь на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram!

Фото: Deposit photos

Видео: Tik Tok / @anastasiya_1405