Как устроиться на рабочем месте

Часто, приходя с работы, ты бросаешься на диван со стонами: «Как же я устала!... Моя бедная спина… мои ножки...» Хотя, если принять правильное положение за компьютером, можно избежать болезненных последствий любимой работы.

Компьютер

1. Установи монитор прямо перед собой, чтобы не пришлось выворачивать шею.
2. Верх экрана должен находиться прямо на уровне глаз, чтобы «кивать» головой, создавая дополнительную нагрузку для глаз.
3. Если разговариваешь по телефону, трубку держи рукой, а не зажимай ее между плечом и ухом. Трапециевидные мышцы шеи в таком положении сильно напрягаются. Однажды можно и не разогнуться.

Сидя

1. Спиной опирайся на спинку стула. Так не будут пережиматься мышцы живота и поясницы.
2. Немного отклоняйся назад, градусов на 95-105 по отношению к ногам.
3. Каждые полчаса снимай нагрузку с плеч, вращая их по нескольку раз вперед и назад. А лучше постоять минутку или немного пройтись.

Стол

1. Высота стола должна быть 72-76 см. Чтобы ваш пупок был как раз напротив края, а локти ложились на стол под углом 90 градусов. Кстати, это еще и эстетично.
2. Высота стула – 40-51 см.

Ноги

1. Ноги должны твердо стоять на полу.
2. Не клади ногу на ногу. Эта вредная привычка затрудняет кровообращение. Если совсем невтерпеж – скрести лодыжки, вытянув ноги вперед.
3. Подставка для ног поможет комфортнее устроиться.

Глаза

1. Чаще моргай. Так ты не допустишь пересыхания роговицы, а значит – сохранишь нормальное зрение.
2. Лучше, если в экране ничего не отражается, ни окна, ни лампы…
3. Расстояние между глазами и экраном монитора должно быть не меньше – 60-80 см.