8 хобби, которые помогут справиться со стрессом
Волнения и тревоги время от времени подкашивают даже самых стойких и спокойных из нас. Ты не в силах повлиять на настроение взбалмошного начальника и скачки курса валют. Но можешь оберегать собственную психику, если научишься снимать напряжение здоровыми способами. Выбирай из нашего списка хобби, к которому тянется душа, а мы объясним, почему оно помогает прийти в себя!
Читай
Что может быть лучше, чем устроиться в кресле с хорошей книгой и чувствовать, как насущные заботы тают с каждой прочитанной страницей? По данным сотрудников Университета Сассекса (Великобритания), всего шесть минут за увлекательным романом в день помогают снизить уровень стресса на 68 %. Чтение оказывает прямо-таки магическое влияние на работу организма, замедляя сердечный ритм и ослабляя мышечное напряжение.
Веди дневник
Это может быть блокнот благодарностей, в который ты по вечерам записываешь все, за что готова сказать спасибо, или, наоборот, «Дневник честности» (в нем разрешается ругаться матом и всех ненавидеть). Выражая эмоции на бумаге, ты снижаешь тревожность и борешься с негативными переживаниями.
Ученые доказали: когда ты поглаживаешь кошку или играешь с собакой, у тебя снижается стресс и кровяное давление, зато поднимается настроение. Если у пациента, перенесшего инфаркт миокарда, есть домашние питомцы, вероятность, что этот человек проживет дольше, чем другой индивид с таким же диагнозом, повышается. Возможно, дело не только в том, что уход за питомцем — это ответственное, но увлекательное хобби. А в безусловной любви, которую ты получаешь в ответ!
Слушай, сочиняй музыку, пой!
Музыка творит чудеса: заряжает энергией, придает сил, уменьшает физическую боль. Признайся — ты тоже напевала I Will Survive Глории Гэйнор, расставшись с бойфрендом? Ученые из Стэнфордского университета (США) нашли объяснение такому поведению: бодрые ритмы способны стимулировать мозг и даже помогают справиться с последствиями некоторых неврологических заболеваний. А вот нежные и протяжные мелодии уменьшают уровень гормона стресса кортизола.
Осваивай новые рецепты
Если для тебя стоять у плиты — это не утомительная рутина, а любимое и приятное занятие, бегом на кухню! Приготовление пищи — отличная терапия в тот момент, когда тебе нужно очистить голову от ненужных мыслей. Резать, измельчать, крошить — сам по себе очень успокаивающий ритуал. К тому же он обогащает тебя сенсорными впечатлениями: аромат, вкус, визуальное наслаждение и шипящие звуки.
Создавать шедевры мировой живописи и скульптуры не требуется. Дай выход эмоциям через медитативное рисование: возьми карандаш, мелки или ручку и вырази мысли и чувства на ватмане. Каждый цвет имеет разный уровень энергии, и ты сама почувствуешь перемены в настроении, размешивая палитру. Синий ассоциируется со спокойствием, фиолетовый — с творчеством и медитацией, зеленый — со свежестью, желтый — с оптимизмом, оранжевый — с жизнеспособностью, красный — со страстью. А какого оттенка твоя жизнь прямо сейчас?
Танцуй
Двигаясь, ты снимаешь мышечные зажимы, успокаиваешь ум и поднимаешь себе настроение. Шведские ученые обнаружили: обязательные уроки танцев дважды в неделю в течение восьми месяцев помогают девочкам-подросткам справиться с тревогой, депрессией и проблемами с самооценкой. Приплясывая под любимые мелодии, ты получаешь двойную выгоду: укрепляешь сердечно-сосудистую систему и повышаешь уровень эндорфинов в организме.
Займись рукоделием
Исследования показывают, что создание поделок, ремесленничество, да те же самые вязание, кройка и шитье действуют как антидепрессант и защищают мозг от старения. Повторяющиеся движения сродни медитации: они активизируют парасимпатическую нервную систему, которая затормаживает стандартную реакцию стресса «бей или беги».
Фото: IStock