Беги, Лола, беги: как выбрать обувь для бега?

Никогда не поздно побороть фитнес-рутину и вместо занятий спортом на тренажерах в душном зале отправиться на пробежку на открытом воздухе. Бег становится все более и более популярным городским видом спорта. Появляются клубы любителей бега и студии бега, где профессионалы бесплатно учат новичков правильно дышать и распределять нагрузку во время пробежки, а еще организовываются марафоны, в которых могут принять участие бегуны с любым уровнем подготовки. У вас впереди есть целое лето, чтобы освежить в памяти или впервые освоить искусство бега и привести все мышцы в тонус.

Бегать в обычной спортивной обуви не рекомендуется. Для тренировок существуют специальные беговые кроссовки, имеющие толстую подошву с амортизирующими свойствами и предохраняющие ноги от возможных вывихов и растяжений при беге. Приобрести такие кроссовки вы сможете в любом спортивном магазине, а воспользовавшись нашими советами по выбору обуви для бега, вы упростите себе задачу и с большей уверенностью найдете именно те кроссовки, в которых бегать вам будет в радость.

Кроссовки – специфическая обувь, и на ее выбор требуются время и хорошая концентрация внимания. Кроссовки для бега всегда невысокие и легкие, их подошва немного наклонена вперед и имеет загиб вверх в области носка. Выбирая себе кроссовки для бега, начинайте с внимательного и придирчивого осмотра каждой пары. Швы на кроссовках должны быть ровными и аккуратными без следов клея. На внутренней нашивке должны быть указаны не только модель и название бренда, но и страна производитель и материал кроссовок. От них не должен исходить неприятный синтетический запах, как от спрея по уходу за обувью. Стелька должна быть мягкой и хорошо фиксироваться внутри. Под ней обычно скрывается супинатор – это небольшой мягкий валик под пяткой, который виден, если приподнять стельку.

Не соблазняйтесь сразу модной расцветкой кроссовок. В обуви для бега ноги должны «дышать», и лучше всего это обеспечивают сетчатые материалы с прослойками из натуральной и искусственной кожи. Сетчатые кроссовки легче, чем кожаные, поэтому и бегать в них будет комфортнее, и ноги будут меньше потеть от физических нагрузок.

Хорошие качественные кроссовки для бега должны сгибаться поперек, как и стопа, с уклоном к передней части, а не к середине. Проверить это можно прямо в магазине. А вот вдоль стопы кроссовки сгибаться никак не должны, этому препятствуют специальные вставки в подошву. Если вам удалось согнуть кроссовки вдоль, сразу же откажитесь от их покупки, потому что бег в такой обуви может привести к травмам. Подошва кроссовок для уличного бега должна быть неровной и ребристой с вырезами и углублениями. Кроссовки с плоской и ровной подошвой подходят только для занятий в спортзале или для бега на беговой дорожке.

Общие советы по покупке кроссовок для бега

1. Покупайте обувь для бега во второй половине дня или даже вечером после тренировки.

2. Примеряйте обувь для бега не на те носки, которые вы надеваете на работу, а на те, в которых собираетесь бегать.

3. Пальцы в кроссовках должны чувствовать себя свободно, чтобы вы могли пошевелить каждым пальчиком. Если большой палец упирается в верхнюю часть кроссовка, возьмите пару на размер больше. Если идеального размера не нашлось, лучше взять ту пару, которая более свободно сидит на ноге, чем ту, в которой вам тесно.

4. Проверьте, чтобы пятка была зафиксирована в кроссовке, не скользила и не выскакивала из него при ходьбе.

5. В обуви для бега вы должны чувствовать себя комфортно с первой же секунды. Периода «разнашивания» для этого вида обуви не существует, поэтому вы сразу поймете, нашли ли вы свою пару или лучше продолжить поиски.

6. Кроссовки, как и любая другая обувь для профессионального спорта, имеют свой срок службы. Их нужно менять по мере их изнашивания, в среднем после 500–600 километров пробежек. Чтобы ваши кроссовки служили вам дольше, не надевайте их каждый раз, как вам хочется переодеться в более удобную обувь, чтобы пойти по магазинам или на прогулку. Для занятий фитнесом, катания на велосипеде и прогулок приобретите себе отдельную пару спортивной обуви.

Фото: Splashnews/Alloverpress.ru, промо брендов