Нервная бессонница — что это такое и как с ней справиться

Даже человек, который никогда не страдал от такой болезни, как бессонница, может столкнуться с состоянием затянувшейся стадии засыпания — она в норме должна длиться до 10 минут. Причин тому может быть множество: перевозбуждение, употребление алкоголя, кофеина или никотина перед сном, поздний ужин, стресс или нарушение работы кровеносной системы. Самое неприятное, что тяжелое засыпание выпадает на ночь перед важным событием, когда ты должна быть в форме, — перед экзаменом, свадьбой, соревнованием и так далее. Разовые проблемы со сном не являются серьезными нарушениями, но если ты сталкиваешься с этим состоянием часто, то это может быть признак клинической бессонницы, для лечения которой требуется вмешательство терапевта. Мы решили разобраться, что нужно делать, чтобы выйти из этой ситуации с минимальными потерями.

«Парадоксальное намерение»

Если ты столкнулась с ситуацией, при которой никак уснуть не удается, а процесс засыпания тянется будто бы не один час, то последнее, что стоит делать, — это уговаривать себя поспать. Так ты нагружаешь свой мозг лишней задачей и нервничаешь, а реверсивная психология работает против тебя. Вместо этого смени мысль хотя бы на «не спать». Прекрати корить себя за то, что не выспишься перед важным днем. Попробуй переключить мозг на другие мысли, при этом максимально расслабив тело, особенно в шейно-плечевой зоне. Если в бессонную ночь переключиться на какое-нибудь успокаивающее занятие, то с утра хотя бы будет меньше сожалений о бесцельно проведенном времени. Для обмана мозга и успокоения можно посмотреть любимый сериал — отсутствие сюрпризов в сюжете снимет напряжение, а низкая яркость гаджета не будет раздражать сетчатку глаз. Хотя сомнологи не советуют смотреть в экран телефона за два часа до сна из-за подавления выработки гормона мелатонина, в момент стресса и напряжения от этого вряд ли будет хуже. А вот считать овец или баранов в уме не стоит — это добавляет напряжения и превращает ситуацию в сущий ад.

Успокаивающие запахи

Мнение сомнологов по поводу ароматизаторов для помещения или палочек с благовониями разделяется — часть полагает, что запахи относятся к раздражающим факторам, другие думают, что это отличная возможность обмануть мозг. Запах лаванды, к примеру, обладает успокаивающим действием на нервную систему, поэтому мешочек с засушенными цветами или ароматизированный спрей для подушки помогут переключить мозг с навязчивых мыслей на приятный запах и расслабят нервную систему.

Температура помещения и тела

Сомнологи уверяют, что комфортная для сна температура 18 градусов, при этом помещение должно быть проветренным, чтобы улучшить оксигенацию организма и мозга. Слишком холодная температура может плохо повлиять на сон. Часто слишком затянувшаяся стадия засыпания может быть связана с кровообращением. Если у тебя, к примеру, холодные ноги, которые очень сложно согреть, то это может говорить о сужении сосудов, которое препятствует комфортному сну. В таком случае попробуй согреть организм — надеть теплые носки или выпить горячий травяной чай. Перед сном для лучшего засыпания можно принять горячую ванну и потратить на это 15 минут.

Мелатонин

Мелатонин — это гормон, который контролирует наш сон. К счастью, он производится не только нашим организмом, но и просто продается в аптеке. Прием этого препарата перед сном ускорит период засыпания и сделает сон более крепким.

Не стоит часто прибегать к этому методу, так как организм может привыкнуть к такой лазейке и не будет вырабатывать мелатонин в достаточном количестве. Препараты с мелатонином можно принять перед экзаменом, сложным днем или долгим полетом в самолете.

Подписывайтесь на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram!

Фото: Depositphotos