Как облегчить дискомфорт во время месячных и не навредить здоровью

Физическая нагрузка

Вопреки расхожему мнению, заниматься спортом во время менструации не воспрещается. Болезненные ощущения возникают на фоне сокращения мышечной стенки матки, которой необходимо избавиться от «старой» слизистой оболочки — эндометрия. Легкая физическая нагрузка в виде йоги, пилатеса или неинтенсивного кардио улучшит кровообращение, поспособствует ускорению процесса отслоения эндометрия и, как следствие, снимет спазм. Тем не менее не стоит воспринимать эти слова как призыв немедленно перебираться в спортзал в «критические дни» и изнурять себя силовыми тренировками. Становая тяга, приседания со штангой и прочие упражнения с дополнительным весом могут быть чреваты опасными последствиями, в том числе пролапсом (опущением) органов малого таза — влагалища или матки.

К физическим нагрузкам, способным облегчить менструальные боли, врачи относят секс. Заниматься любовью во время месячных абсолютно безопасно для обоих партнеров, а для девушек даже полезно — дофамин (гормон удовольствия) в «критические дни» еще никому не повредил. Главное — не забывать о барьерных контрацептивах, не только потому что вероятность забеременеть никуда не исчезает, но и потому что маточная кровь — благоприятная среда для развития инфекций половой системы.

Больше жидкости

Во время менструации врачи советуют пить больше жидкости, но с некоторыми оговорками. Травяные чаи, настоит и отвары будут хорошей идеей, окажут мочегонный и седативный эффект, способствуя снятию тяжести внизу живота и снижению раздражительности. Напротив, от кофе рекомендуется отказаться. Кофеин обладает возбуждающим действием на весь организм в целом, он задерживает воду в тканях, что усиливает болевые ощущения. Аналогичным свойством обладает алкоголь, который, помимо прочего, нарушает естественные циклы сна и бодрствования и увеличивает нагрузку на нервную систему.

Сбалансированное питание

Мучить себя голодом никому и никогда не стоит, а в «критические дни» тем более. Строгие диеты во время менструации скорее повысят вашу раздражительность, чем избавят от лишних килограммов. Так зачем рисковать? Питайтесь регулярно и по возможности правильно — налегать на жирную, соленую и острую пищу не стоит, зато в овощах и фруктах можно себе не отказывать.

Биологически активные добавки

К частым спутникам девушек и женщин в «критические дни» примыкают слабость, головокружение и быстрая утомляемость. Все эти симптомы могут объясняться резким снижением уровня железа в организме. До 75 % здоровых женщин теряют за время менструации 20-30 мг железа, что соответствует суточной норме потребления (1).

Компенсировать эту потерю, включив в свой рацион больше железосодержащих продуктов, едва ли возможно, а вот биологически активные добавки могут в этом помочь. Обратите внимание на «ВитаФерр». Бисглицинат железа, входящий в состав комплекса, поддержит баланс железа в организме. Особое соединение железа в комплексе «ВитаФерр» — бисглицинат железа — обладает более высокой биодоступностью (2) по сравнению с традиционными формами железа и бережнее действует на желудочной-кишечный тракт (3). Витамины, входящие в состав комплекса «ВитаФерр», способствуют лучшему усвоению железа (4), а фолаты необходимы для кроветворения.

Внимание к телу

Менструация — это то время, когда нужно радовать себя и свое тело. Единственное, с чем действительно стоит повременить, — это косметология. Поскольку болевой порог во время месячных снижается, многие салонные процедуры могут ощущаться острее и доставлять больший дискомфорт, чем обычно. Это касается чисток лица, эпиляций и прочих мероприятий подобного рода.

Устраивать просмотры фильмов в горячей ванне тоже не стоит — лучше примите теплый душ или положите на низ живота грелку. Эти нехитрые лайфхаки действительно позволят облегчить менструальные боли. С той же задачей отлично справится массаж живота и поясницы. Благодаря ему можно снизить напряжение брюшной полости, расслабить мускулатуру и отдохнуть.

(1) Буданов П. В., Мусаев З. М. Проблемы эффективности коррекции (латентного) дефицита железа у беременных // Трудный пациент № 8-9. Т. 9, 2011.

(2) Обладает высокой биодоступностью — 46,3% железа усваивается при приеме бисглицината железа. При приеме неорганических солей биодоступность железа не более 10-30%. Оливарес М., Пизарро Ф. Биодоступность бисглицината железа в воде. Архивы латиноамериканского питания. 2001, март; 51 (прилож. 1): 22-5.

(3) Ахмед М. Аббас, Сафаа А. Абдильбади, Ахмед Аланвар и Сайед Мостафа(2018): Эффективность бисглицината железа по сравнению с сульфатом глицина железа в лечении железодефицитной анемии при беременности: рандомизированное двойное слепое клиническое исследование, Журнал материнско-фетальной и неонатальной медицины, DOI: 10.1080/14767058.2018.1482871.

(4) Ребров В. Г., Громова О.А. Витамины, макро- микроэлементы. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2008.

_Исполнитель несет ответственность за наличие прав на использование фотографий, используемых им при разработке РИМ. _

Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram!

Фото: Кадр из фильма «Дневник Бриджит Джонс» / Kinopoisk.ru, архивы пресс-служб