Какие продукты нужно есть в критические дни, чтобы не чувствовать себя подавленной

От нервов

Ох уж эти нервозные состояния и стресс, заставляющие превращаться нежные, женственные создания в настоящих мегер! Бороться с ними можно не только с помощью успокаивающих травок и таблеток, но и еды. Речь сейчас пойдет совсем не о заедании стресса сладкой и вредной пищей. Успокоить нервную систему тебе помогут куркума и чечевица. Куркума способствует уменьшению воспалительных процессов в организме, которые, в свою очередь, подавляют выработку серотонина — гормона счастья. Чечевица богата фолиевой кислотой — микроэлементом, ответственным за хорошее настроение.

Для того, чтобы снизить раздражительность и депрессивность дополни свой рацион травяными чаями из ромашки, тысячелистника, ноготков или мелиссы. От крепкого черного чая, кофе, алкоголя лучше отказаться: они могут усугубить перепады психоэмоционального состояния.

От спазмов

Уверены, что мало девушек не страдают от спазмов во время месячных — боль внизу живота стабильно мучает раз в месяц. Бороться с этими неприятными симптомами ПМС смогут авокадо, орехи и семечки, лосось. Магний, содержащийся в авокадо, успокаивает нервную систему, помогает расслабить мышцы и обладает противосудорожным действием. В орехах и семечках (особенно тыквенных) много цинка, который полезен для здоровья кожи и необходим для поддержания иммунной системы в идеальном состоянии. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе, работают как легкий анестетик, уменьшая боль.

Для кожи

Ни для кого не секрет, что перед «красным днем» календаря с кожей начинает твориться что-то неладное: у некоторых красоток может вылезти один большой надоедливый прыщ, а у других и вовсе обсыпать все лицо. К счастью, с этим побочным эффектом тоже можно бороться правильным питанием. На кухне всегда должны быть перец (любого цвета), жирная красная рыба, греческий йогурт, орехи и семена. Перец богат бета-каротином, который снижает секрецию кожного сала. В красной рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты кислоты и витамин А, эти микроэлементы помогают эффективно бороться с акне. Зеленый чай — кладезь антиоксидантов, о пользе которых уже сказано немало, они способствуют детоксикации организма и борьбе со стрессом. Орехи и семена, в свою очередь, укрепляют иммунную систему.

От жажды сладкого

Набеги на холодильник в «эти дни» — обычное дело. К сожалению, компульсивное переедание вполне может стать причиной появления лишних сантиметров на талии. От жажды сладкого тебя избавят фрукты и овощи, богатые клетчаткой и полезными углеводами, корица, кокосовое масло и, как ни странно, соленья.

Начнем с самого противоречивого: соленья и другие ферментированные продукты отлично контролируют аппетит, главное — слишком налегать на них не стоит, ведь соль еще и задерживает воду в организме. Корица способствует поддержанию нормального уровня сахара в крови и регуляции выработки инсулина. Кокосовое масло — это растительный жир, который помогает контролировать желание съесть что-нибудь сладкое.

От проблем с пищеварением

Во время месячных некоторых также мучают проблемы с кишечником: вздутие и прочие неприятные симптомы, наверняка, знакомы многим. На помощь кишечнику спешат овощи, фрукты, зелень и натуральный йогурт. Проверенный коктейль, избавляющий от множества проблем, — это смесь йогурта и трав. Сделать такой детокс-напиток можно и дома в обыкновенном блендере. О проблемах с кишечником при условии ежедневного приема этого самодельного лекарства можешь забыть!

От отеков

Чтобы избежать отечности минимизируй потребление соли, полностью исключи из рациона копчености. А вот чем больше овощей будет в твоем меню, тем лучше. Как известно, они богаты калием, который участвует в водном обмене и выводит излишки жидкости. Согласно рекомендациям Американской ассоциации диетологов, нужно съедать от 450 до 700 г некрахмалистых овощей и фруктов в день.

Подписывайся на страницы WMJ.ru в Одноклассниках, Facebook, ВКонтакте, Instagram и Telegram!

Текст: Дарья Солодовникова

Фото: Shutterstock